7个动作打造小蛮腰 腰部锻炼方法
编辑：雷韵珍 来源： 2022-02-09 14:54:33
导读 现在社会压力大，绝大多数的人在身体健康方面都不够重视，因此导致了很多人出现肥胖问题。肥胖的人应该知道，腰部是容易堆积脂肪的一个部位...
现在社会压力大，绝大多数的人在身体健康方面都不够重视，因此导致了很多人出现肥胖问题。肥胖的人应该知道，腰部是容易堆积脂肪的一个部位，当你习惯了久坐不动，缺乏锻炼，同时又贪吃各种美食的时候，身体会出现热量过剩的问题，身材就会慢慢发胖，腰围也会逐渐增长。
而减掉腰腹赘肉却不是一件容易的事情，减肥的关键是管理好饮食，加强运动量，以此提升身体的热量缺口，促进体脂率的下降，让身材慢慢瘦下来。
但是，很多时候你会发现，四肢瘦下来了，但是腰腹部却有残留的赘肉，难以减掉，同时腹部会出现松弛问题。
想要针对性减掉腰腹赘肉，同时拥有紧实的腹部线条，我们需要选择正确的训练方法。虽然跑步、有氧操等运动的确可以减掉身上赘肉，但是无法有效锻炼腹部肌群，瘦下来后腹部会有残留的赘肉，也容易出现皮肤松弛问题。
因此，健身的时候，我们需要坚持有氧运动减脂的同时，还需要加入力量训练提升腹部肌肉维度。
肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，还可以支撑起皮肤，避免腰腹松弛问题，有效燃脂塑形，你才能练出迷人的马甲线身材。
下面分享一组针对腹部塑形的力量动作，每天10分钟只需要睡前进行，就能减掉腰腹多余赘肉，让你拥有紧致的腹部线条。
动作一：平板支撑（坚持30秒，坚持4组）
动作二：侧支撑（坚持30秒，坚持4组）
动作三：坐姿抬腿画圈（双边各10次，重复4组）
动作四：仰卧对角卷腹（双边各10次，重复4组）
动作五：登山跑（30秒，重复4组）
动作六：仰卧单车（10次，重复4组）
动作七：俯卧挺身（15次，重复2组）
注意，除了运动外，饮食方面也决定了减肥的成败，减肥期间，我们还要进行减脂餐计划，减脂饮食需要注意以下几点：
1、均衡营养，多样化饮食，不要单一饮食，只吃蔬菜跟水果，容易造成营养单一，代谢动力不足，肌肉不容易修复跟生长。你要适当补充碳水主食，给身体提供代谢动力，主食以粗粮为主，吃一些玉米、红薯代替米饭、面条。
2、不要忽略蛋白质的补充，早餐可以吃一些蛋类、牛奶，午餐吃水煮鸡胸肉、鱼肉等食物，给身体补充氨基酸，促进肌肉的合成，还能延长饱腹时间，帮你减低暴饮暴食几率。
3、不要等到口渴了才喝水，而要主动喝水。多喝水可以促进身体代谢循环，抑制饥饿感出现，有助于脂肪代谢，让你更快瘦下来。建议每天喝足2L水，分为8-10杯水，多个时间段摄入。
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