仰卧起坐健美操 助你腹部脂肪
编辑：程杰策 来源：运动知识 2022-05-02 17:42:00
导读 仰卧起坐健美操腹部脂肪 维秘的密秘“天使之名模”——妮弗·可儿(Miranda Kerr)，肯定是平整小肚子、绵软紧实腰腹部曲线图的楷模，要想
音频解说
#仰卧起坐健美操腹部脂肪#
维秘的密秘“天使之名模”——妮弗·可儿(Miranda Kerr)，肯定是平整小肚子、绵软紧实腰腹部曲线图的楷模，要想和她一样，有着美丽动人性感迷人的腰腹部，那么就赶快做下列这套缩腹健身操，运用最基本的俯卧撑，相互配合变幻无常的减肥动作，进一步提高腰部肌肉的柔韧度，从此不害怕可恨的人体脂肪袭来了。
1、两腿曲膝，静卧于地面上，左脚右脚稍微分离，步幅与肩同宽，屁股、腰部、背部、锁骨、肩下均与路面彻底迎合，胳膊屈肘，双手托在头下，胳膊肘尽可能往路面舒张压，充足开启膈肌。
2、以这一静卧姿态，头部往上略微低下头，背部以上的位置离去路面，拉申发展到锁骨中间的肌肉，另外向下缩紧下颌，视野望向腹部上，维持这一离地姿态4秒，随后再度躺下来，反复2次。
3、背部以上的位置离地，hold住这一姿态，随后托于后脑壳处的两手松掉，右臂往斜上边挺直胳膊，与路面的视角大约是45度上下，而右臂则学会放下，与左边身边挺直，留意不必碰地，维持与路面平行面。
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