剧烈运动后可以马上喝水吗？

编辑：庞曼悦来源：运动知识 2022-04-29 09:27:00

导读剧烈运动饮水注意事项注意什么我们应当都是有过那样的亲身经历，便是开展了强烈的运动后，由于身体出汗比较多，经常会觉得口干的厉害，并

音频解说

#剧烈运动饮水注意事项注意什么#

我们应当都是有过那样的亲身经历，便是开展了强烈的运动后，由于身体出汗比较多，经常会觉得口干的厉害，并且在运动后，盆友、亲人也通常会为提前准备有一些水或是运动型饮料让我们喝，可是在强烈的运动后，能否马上的饮水呢?那样对人体是否会有损害呢?应当怎么喝水才算是、身心健康的呢?

人到运动过度不适合立刻饮水，运动型饮料也不可以随意喝，不在需要补充的情况下补充，反倒可能对人体导致损害，功能饮料除开水以外，还带有葡萄糖、钠和钾等，这种物质仅有在很多外流后才需要补充，假如健身运动沒有导致钠、钾等物质的量浓度是的外流，就喝进去很多功能饮料，便会提升钠、钾的成分，可能会影响到水电解质的均衡。

运动补水十分有注重。运动量、時间长度、天气状况等都是有影响。非常简单的方式便是依据休重来分辨。因为脱水是运动后体重下降的关键原因，因而大伙儿能够依据“健身运动前休重减掉运动后休重再除于健身运动前休重”的方式，来测算脱水占休重的占比。当脱水流量低于休重的1%时，你能觉得到轻微口干，这时只需要补充一般水;当脱水流量占休重的2%—3%，以50KG的休重为例子，运动后体重下降1—1.5KG时，需要补充浓度值小于0.9%的食盐水;仅有当脱水流量超过休重的4%时，才需要补充运动型饮料。这时健身运动耗费了很多的水份，电解质溶液、钠和钾等物质也伴随着很多外流，补充运动型饮料能够协助修复身体功能。

运动过度，不应该马上很多的饮用水，即便是运动型饮料，也不能马上很多的喝，由于那样反倒会造成人体中的电解质溶液的不平衡。假如感觉人体中少水比较严重，能够口子口子的喝一些，小量的喝，分数次来喝，那样会更为的身心健康。

版权申明：转载此文是出于传递分享更多信息之目的。若有侵权请作者持权属证明与我们联系，我们将及时更正、删除，谢谢您的支持与理解。

标签：