双杠摆动臂屈伸的方法
编辑：鲁柔友 来源：运动知识 2022-04-26 16:21:00
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双杠晃动臂屈伸是运动方法的一种，许多男士都是此项健身运动，由于此项健身运动是健身运动中非常简单的一种，而且许多家中都是备用双杠，以便是用于锻练出更强的肌肉，让男士看上去风采更优，可是要想靠谱的进行这一双杠晃动臂屈伸姿态得话，相信還是有很多人不容易，进而锻练出不来极致的实际效果，那麼这一双杠晃动臂屈伸究竟该怎么做呢?
双杠挂臂晃动伸屈上是高中男生较难把握的一个技术性姿势。在过去的课堂教学中,虽然老师反复示范性、解读姿势要点,但教学内容总不尽人意。各班都是有百分之六七十的学员還是很困难这一姿势。我觉得其原因是:
1.止肢和腹部能量差;
2.挂臂晃动时屁股高出不来杠面;
3.打腿展靛与双臂用劲压杠的机会把握不太好,使上体抬不起來;
4.打腿展靛时制动系统不立即。依据上述原因,我还在课堂教学时选用了下列对策,收到了非常好的实际效果。
一、提高上肢和腹部能量 1.单杠平卧垂悬臂屈伸方式是:练习者两手抓杠,另一人伸出练习者两脚,使练刁者成平卧垂悬姿态。
2.在杠上拴一橡皮擦带,练习者应对杠站起,两手握紧传动带的两边直臂下压(料拉)。
3.双杠上俯卧撑方式是:练习者坐着一杠表面,分开腿同肩膀宽,两脚匀住另一杠。守护者连杠一起把握住两脚防止脱脚。
4.单杠或肋木上恳垂收腹举腿训练。 以上训练要根据時间、频次的要求来提高学员的上肢和腹部能量。
二、打腿展艘伸出上体的輔助训练
1.在软垫上屈体平卧,双臂在体侧掌扶垫做迅速打腿展靛伸出上体坐。
2.把棣传动带搭在双杠上,练习者平卧(屈体)在杠下的软垫上,两手握紧传动带的两边(离垫30em高),做打腿展舰双臂舒张压
下发2秒上下，静止不动1——2秒，扛起2秒。
