经常憋气对身体好吗
编辑：景梁枝 来源：运动知识 2022-04-26 06:54:00
导读 憋气好处益处功效 体育运动员都需要有强劲的心肺功能，假如心脏功能不太好得话，也配不上当一名好的选手。因而，自小就会有当选手理想的大
音频解说
#憋气好处益处功效#
体育运动员都需要有强劲的心肺功能，假如心脏功能不太好得话，也配不上当一名好的选手。因而，自小就会有当选手理想的大家以便可以实现理想除开必要的训炼以外，还需要锻练自身的心肺功能工作能力。很多人都喜爱用闭气的方法来锻练自身的肺功能，那麼常常闭气对人体究竟怎么样呢?
常常训练闭气得话对人体還是有一定影响的，不建议应用闭气的方式来锻炼肺活量。
锻炼肺活量的好方法：
一、深吸气法：先渐渐地由鼻腔呼吸，使肺的下边填满气体。呼吸全过程中，因为膈肌往上抬，横膈膜往下，腹部会渐渐地凸起。随后再再次呼吸，使肺的上端也填满气体，这时候肋巴骨一部分就大会上抬，胸腔扩张，这时候肋巴骨一部分就大会上抬，胸腔扩张，这一全过程一般需要5秒左右。最终屏息5秒左右。历经一段時间训练，能够 将屏息時间提升为10秒，乃至大量。肺脏吸足co2后，再渐渐地出气，肋巴骨和肩胛骨逐渐返回原先部位。间断一二秒钟后，再重新开始，反复10分钟。训练时间长了，能变成一种一切正常的呼吸方法。
二、静呼吸法：将左手拇指按着右鼻腔，渐渐地由左鼻腔深吸气，有目的地想象气体是朝额头流走的。当肺脏气体饱和状态时，用左手的无名指和中拇指把左鼻腔按着，屏息10秒钟再呼出来。随后按着左鼻腔从头开始。每侧各做5次。
三、睡眠质量呼吸法：在床上，双手放置人体两边，闭上眼刚开始做深吸气。渐渐地伸出手臂举过头部，紧靠耳朵，手指头触卧室床。这一全过程约10秒钟，手臂另外复原，反复10次。此方法还可帮你安然入睡。
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