#热身运动好处做法#

热身动作有利运动健身身心健康。那麼你了解生活起居中，运动健身如何开展热身动作呢？实际上，运动健身前下足热身动作防止健身运动损害，因而针对想运动健身的群体而言，一定要掌握如何开展热身动作。运动健身前做热身动作益处多,下边网编就给你讲下，千万不要走入错误观念。

在训炼或上场比赛以前先做十多分钟的热身动作对人体和专注力全是非常好的提前准备全过程。热身运动给人的大脑以刺激性，给你的人体为更强的健身运动充分准备。热身运动还能够防止健身运动中忽然用劲而挫伤肌肉。很多别的的损害还可以根据恰当的热身动作来避免 。

热身动作最好是从系统的拉申活动刚开始。拉申时要迟缓，防止忽然用劲，被拉申的那一部分肌肉一定不必用劲。

拉申以后，应当做一些一般性的热身运动，如轻度的原地跑跳等，既激发了人体内脏，又让全身的骨节获得了加热。可能你能发觉很多人不做热身运动就刚开始运动过量，但你不要那般做，由于你了解热身运动给你身心健康，给你制胜。

也有一点我觉得提示你，那便是，别在训炼或上场比赛前就把劲头都用完啦!

热身运动时关键几个应当被拉申的肌肉

拉伸大腿后侧肌肉

坐着地面上，把要拉申的腿在体前挺直弯折另一条腿，成条腿的两侧接近路面，与挺直的

腿构成三角形背部伸直，从跨部尽可能往前屈，两手把握住挺直腿的 脚跟，维持这一姿态20分钟手触脚跟时不允许有弹动式姿势(触不上脚跟也没事儿)

拉伸大腿里侧肌肉--方式一

座姿，两脚脚掌互相接近，膝关节向外撑并尽可能挨近路面两手把握住双脚裸，维持这一姿态，数10释放压力，随后反复3次

拉伸大腿里侧肌肉--方式二

座姿，两脚在体前挺直并分离维持背部和膝关节部伸直，从跨部往前屈体，两手从

腿里侧去把握住两腿的脚裸维持这一姿态,觉得大腿根部被绷紧释放压力，随后反复拉伸小腿(后侧)肌肉

仰身，用手臂和一条腿(挺直，脚跟碰地)支撑点人体， 另一条腿屈于体前释放压力人体重心点集中化于支撑点脚的脚跟处，脚后跟向后、往下用劲觉得到小腿肚后侧肌肉被绷紧，维持过度紧张，数10释放压力，反复3次，随后换另一条腿做3次

拉申背阔肌

平卧，伸出一条腿，把握住大腿根部挨近膝关节一端，用劲拉向胸部维持另一条腿挺直并接近路面，头部也不可以离去路面维持姿态，数10反复3次，并换腿

拉申肩膀肌肉--方式一

用一只手由外、后面把握住另一侧胳膊手肘，拉向被抓胳膊的另一侧维持姿态数10，反复3次，随后拉申另一侧肩膀

拉申肩膀肌肉--方式二

两手手指头在头上交叉式互握，手心朝上手臂往上、向后屈伸维持15秒左右

拉申肩膀肌肉--方式三

一只胳膊往上挺直，随后上臂向脑后弯折，释放压力用另一侧手从脑后把握住其手肘，向其另一侧迟缓带动维持15秒左右。

1、热身运动要做多久

大概需要3分鐘上下，人体才会意识到它需要向肌肉运输是多少血液。热身动作应持续大概5-10分钟，并应伴以关键肌肉群的伸拉活动。

2、为何热身运动很重要？

为保证安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身运动锻练，热身动作的关键目地是轻度加速心率。它有两个益处：

血压能提升人体关键位置的人体体温

血液能使大量的血液（co2）流入肌肉，进而为人体开展更强烈的活动做好提前准备

轻度活动后的伸拉锻炼身体的话使肌腱更灵便，因为它提升了人体体温并提升了骨节活动范畴，进而可防止骨节，肌腱和肌肉损伤。

3、什么肌肉需要加热？

热身动作应集中化在大肌肉群上，练习者可根据原地踏步走、转腰、抬膝来为脚部热身运动；如果是胸部和肩膀则能够 做回身、举臂转圈等。喜爱家用跑步机或跳蝇的人能够 先做3-5分鐘的慢跑，及其一些拉伸运动。

网编建议，在运动后要开展释放压力，换句话说，如果你早已做到并维持了一定的静息心率后，渐渐地修复就看起来十分关键。人体需要持续约3分鐘把大量的血液供应给肌肉，那样才可以防止肌肉的酸疼和绷紧感。因此 ，释放压力针对健身运动中后期是很重要的。