如何才能缓解锻炼后的肌肉酸痛？
编辑：凤德聪 来源：运动知识 2022-04-22 17:42:00
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我们在健身运动和锻练后都是觉得肌肉痛，而且这类肌肉痛的時间会持续好长时间，肌肉酸疼时有可能会出现疲惫、困乏等病症出現，但有些人会在好多个钟头以后才出現疲惫，我们称作延迟时间性肌肉痛。那麼我们应当如何缓解锻练后的肌肉痛呢?接下去就要网编为大伙儿介绍一下减轻锻练后肌肉酸疼的方法。
运动医学上一般将健身运动造成的肌肉痛分成二种：一种是运动后疼痛马上出現，但其消退得也快，这类称为亚急性肌肉痛。另一种是在运动后几个小时或一夜以后才出現，并伴随疲惫困乏，乃至会出現肌肉痉挛、肌肉僵硬等病症。这类肌肉疼痛消退得较为迟缓，经常3～4天乃至6～7天以后才可以彻底恢复，这类病症则称之为延迟时间性肌肉痛或运动后疲惫。
亚急性肌肉痛一般用肌肉疲劳来表述“肌肉健身运动宛如设备运行需要动能供应。殊不知肌肉所需要的动能并不是电磁能和能源，只是靠身体糖和人体脂肪等能源物质空气氧化所释放出来的机械能。”在co2充裕的状况下，如身体处在静息状态下，肌肉中的糖原立即转化成二氧化碳和水释放出来很多动能。可是身体在强烈活动时，肌肉急缺很多的动能，虽然这时呼吸运动和血液循环系统大大的提升了，可依然不可以考虑肌肉组织对co2的要求，导致肌肉处在临时氧气不足情况而糖在氧气不足的状况下溶解造成很多的乳酸菌，这种肌肉疲劳在肌肉中刺激性末梢神经，便反射的造成肌肉痛感。另外乳酸菌是一种高渗溶液，他沉积在肌肉中会消化吸收很多的水份，进而造成肌肉发胀，这也是产生肌肉痛的关键原因。但是在健身运动之后沉积在肌肉中的乳酸菌一部分被氧化，另一部分随血液外扩散，因此肌肉痛感也随着消退。
当我们在健身运动之后会觉得肌肉酸疼时，我们理应立即补充水份，而且用力在自身的大腿根部一部分上捏揉，有利于肌肉的分散化，降低胀疼痛感和酸痛感。在健身运动以前，我们还要充分准备工作中，适度的拉申肌腱，使大腿肌肉释放压力，那样才可以降低运动后的肌肉疼痛。
