运动过后腰部疼痛是怎么回事？

编辑：萧馥致来源：运动知识 2022-04-22 16:39:00

导读腰部酸痛锻炼哪些因素如何缓解大家都知道，健身运动需要使用到我们人体的绝大多数肌肉和骨骼，尤其是腰腿位置的肌肉骨筋，也是在健身运动

音频解说

#腰部酸痛锻炼哪些因素如何缓解#

大家都知道，健身运动需要使用到我们人体的绝大多数肌肉和骨骼，尤其是腰腿位置的肌肉骨筋，也是在健身运动中给与我们能量的关键支点。那麼，在这类状况下，有的人就出現了运动后腰部疼痛的病症。那麼，这类腰部疼痛是不是一切正常，我们怎样才能防止这类腰部疼痛而且更强的修复呢?

肌肉的过多应用可导致肌肉痛症。

其原因为：

1、肌肉的支撑力和延展性的大幅度提升，可造成肌肉结构成份的物理学性损害。

2、基础代谢的提升，新陈代谢废弃物对组织的毒副作用提升。

3、肌肉的神经调节产生改变，使肌肉产生筋挛而导致疼。

应如何避免 ?

1、锻练分配要有效。历经一段時间锻练后，原来出現的肌肉痛症的运动强度，就较少出現病症了。而且主要表现有特异性。比如下坡路健身运动锻练一段時间后能缓解下坡路锻练产生的肌肉痛症。

2、部分湿热和涂擦药品。锻练后用湿热小水泡洗可缓解肌肉痛。部分涂擦除油剂、糊剂或按摩擦剂也可缓解疼痛。

3、分纱肌肉的健身运动可缓解酸痛。分纱肌肉可加快肌肉的释放压力和拮抗肌的减轻，有利于焦虑不安肌肉的修复。这类肌肉分纱训练也为防止锻练时的挫伤奠定基础。

4、搞好锻练时的热身运动和梳理活动。热身运动做得充足和梳理健身运动做得有效有利于避免或缓解肌肉痛

一般来说，假如在健身运动全过程中使用了腰部的肌肉，那麼酸疼是一切正常的情况，只需歇息几日，多吃一些高蛋白食物的食材就可以迅速的修复。可是也是有列外，比如我们在健身运动全过程中扭来到腰，导致了扭到，那状况就另说了了，需要好好地的到医院门诊救护才行。

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