剖腹产仰卧起坐好吗？
编辑：季彪荷 来源：运动知识 2022-04-22 09:09:00
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有很多女性在产后后，大肚状况还一时难以下来，务必历经修复才行，因此有很多人都建议产后后做仰卧起坐，俯卧撑确实有非常好的减肚腩的实际效果，但并并不一定的人都合适马上做仰卧起坐，尤其是刨腹产的人，那麼刨腹产该怎样做仰卧起坐呢？何时做最好是呢？
权威专家建议刨腹产母亲应当至少等6个礼拜让伤口痊愈后，历经医师的查验没什么大问题了才可以做仰卧起坐。刚开始先做骨盆底肌肉训练（要在呼吸而不是呼吸的情况下做），随后把腹部向里收拢再向外凸起（它是下腰部肌肉训练）。等着你做这一轻松自在，而且无需屏息就能收拢10秒钟后，便能够 刚开始渐渐地做仰卧起坐了。头和肩部慢慢距地时，要一直弯折膝关节、紧绷你的骨盆底肌肉和腹部。假如起身时，你的腰部肌肉仍是突起的，或是假如你察觉自己难以起身或觉得疼痛，那么就表明你的俯卧撑锻练刚开始得过早了。
虽然你刚开始锻练是要想使腹部平整，但要记牢沒有说白了的“局部瘦身”。尽管腹部可能就是你要想锻练的位置，但协助你解决怀孕期间不必要休重的唯一方式 是开展像行走、跑步、游水或骑自行车那样的有氧运动减肥。刚开始的速率要慢，由浅入深地提升运动强度。一开始你或许只有做10～15分鐘，可是你慢慢会愈来愈健壮。
俯卧撑最好是和有氧运动锻练一起做，假如你只做仰卧起坐，可能总是让不必要人体脂肪下边的肌肉变牢固，很可能从表面看不见给你过多改进。
刨腹产的人最好是等伤口修复彻底之后还能做仰卧起坐，假如做的太少得话非常容易造成创口裂开，不仅起不上锻练的作用，有可能还对人体有损害，要想非常好地解决怀孕期间产生的肥胖症得话，能够 开展行走，跑步，快步走等多种多样方法，俯卧撑只有减肚腩，针对别的层面减肥瘦身并不大好。
