#俯卧撑怎么练习练习方法注意事项#

平板支撑归属于一种简易的锻练方法，不仅针对腿力和腹部肌肉有非常好的锻练作用，并且针对背部胸部的肌肉也是有非常好的锻练实际效果，因此许多 男性都喜爱采用平板支撑的方法来开展锻练，可是针对新学的人平板支撑而言，怎样训练平板支撑便是一个较为非常值得高度重视的问题了，下边就要网编给大伙儿介绍一下怎样训练平板支撑吧！

平板支撑对腹、背、胸部的肌肉都是有优良的锻练功效，还能作出许多 花式，接到出乎意料的运动健身实际效果。

方式 /流程

一、双手间距转变：两手稍宽（或略窄）于肩部，手肘开启与路面平行面。

要是并不是两手和肩膀宽相同，平板支撑的难度系数便会相对提升。稍宽于肩部间距的方式 ，更侧重于锻炼臂力、肩膀肌肉的能量；略窄于肩部间距的方式 ，则侧重于锻练胸部肌肉和背阔肌。

二、技巧、踢法转变：技巧可分成全掌撑、拳撑和指撑三种方式，从方位上又可以分成手指尖往前、向内、向外三种撑地姿态。全掌撑，便是用全手掌心撑地；拳撑，便是用握紧拳头的方式撑地；指撑，便是用手指第一骨节撑地的方式 。指撑所需要的能量大，难度系数也最大。踢法，能够 分成两脚闭拢和设立二种方式，还能够各自用脚面或脚弓撑地。

三、人体歪斜的姿态转变：高姿平板支撑，在做训练时，练习者的人体是脚低手高，手和脚没有同一个水准表面。这类姿态合适新手、能量并不大的人。中姿平板支撑，练习者的脚和手都会同一个水准表面，合适一般锻练群体。低姿平板支撑，在训练时，练习者的人体是脚高、手低，脚能够 放到矮凳、床边上手臂撑地，手和脚没有同一平面图。这一姿态会将全身的净重压在上肢，对运动健身者的体质规定较高。

四、锻练頻率转变：能够 速度融合，训练中前快做几回，再慢做几回；还可以定时执行记数，在单位时间内测算训练的频次；还能够单纯性记数，练习者连续做仰卧起坐，直至力竭。頻率的转变能尽快刺激性肌肉生长，交叉式应用他们，锻练中就不容易觉得疲惫了。

训练平板支撑要由浅入深、由浅入深；做前要充足推拿、甩动、拉申上肢，避免肌肉强直；训练时要探求合适自身的平板支撑方式，有效控制运动强度。

平板支撑对腹、背、胸部的肌肉都是有优良的锻练功效，还能作出许多 花式，接到出乎意料的运动健身实际效果。

一、双手间距转变：两手稍宽（或略窄）于肩部，手肘开启与路面平行面。

要是并不是两手和肩膀宽相同，平板支撑的难度系数便会相对提升。稍宽于肩部间距的方式 ，更侧重于锻炼臂力、肩膀肌肉的能量；略窄于肩部间距的方式 ，则侧重于锻练胸部肌肉和背阔肌。

二、技巧、踢法转变：技巧可分成全掌撑、拳撑和指撑三种方式，从方位上又可以分成手指尖往前、向内、向外三种撑地姿态。全掌撑，便是用全手掌心撑地；拳撑，便是用握紧拳头的方式撑地；指撑，便是用手指第一骨节撑地的方式 。指撑所需要的能量大，难度系数也最大。踢法，能够 分成两脚闭拢和设立二种方式，还能够各自用脚面或脚弓撑地。

三、人体歪斜的姿态转变：高姿平板支撑，在做训练时，练习者的人体是脚低手高，手和脚没有同一个水准表面。这类姿态合适新手、能量并不大的人。中姿平板支撑，练习者的脚和手都会同一个水准表面，合适一般锻练群体。低姿平板支撑，在训练时，练习者的人体是脚高、手低，脚能够 放到矮凳、床边上手臂撑地，手和脚没有同一平面图。这一姿态会将全身的净重压在上肢，对运动健身者的体质规定较高。

四、锻练頻率转变：能够 速度融合，训练中前快做几回，再慢做几回；还可以定时执行记数，在单位时间内测算训练的频次；还能够单纯性记数，练习者连续做仰卧起坐，直至力竭。頻率的转变能尽快刺激性肌肉生长，交叉式应用他们，锻练中就不容易觉得疲惫了。

训练平板支撑要由浅入深、由浅入深；做前要充足推拿、甩动、拉申上肢，避免肌肉强直；训练时要探求合适自身的平板支撑方式，有效控制运动强度。

训练平板支撑的方式 有很多种多样，要留意的是，一定要注重由浅入深，最好是从最基本的平板支撑学起，要是坚持到底就能接到出乎意料的运动健身实际效果，针对交通出行平板支撑的人而言，一定不必太过追求完美总数，训练的情况下最好是以某组企业，每做两组应当休息一下，不必太疲惫。