标准俯卧撑做法是什么呢？

编辑：淳于青丽来源：运动知识 2022-04-22 08:24:00

导读俯卧撑如何做怎么做注意什么如今很多人都喜爱根据健身运动的方法来做到健康养生的目地，尤其是一些男性，有很多男生都喜爱根据做仰卧起坐

音频解说

#俯卧撑如何做怎么做注意什么#

如今很多人都喜爱根据健身运动的方法来做到健康养生的目地，尤其是一些男性，有很多男生都喜爱根据做仰卧起坐的方式来营造人体的极致肌肉，让自身变成标准的肌肉型男，可是针对入门平板支撑的人而言，俯卧撑标准的作法是十分关键的，要是没有把握好方法得话，是达不上非常好实际效果的，下边就要网编给大伙儿介绍一下标准俯卧撑做法是啥吧！

（一）从人体姿态可分成高姿、中姿、低姿、三种姿态。

1.高姿平板支撑：就是指在做训练时，练习者的人体姿态是脚低手高，手和脚没有一个水准表面。

2.中姿平板支撑：（别称标准俯卧撑或水准平板支撑）就是指在做训练时，练习者的脚和手都会一个水准表面。

3.低姿平板支撑：就是指在做训练时，练习者的脚大神低，手和脚没有一个水准表面的。

（二）从两手中间的间距可分成超远距离、宽、中、窄四种

1.超远距离平板支撑：关键锻练胸大肌两侧和肱二头肌。当腕关节视角超过135度时主要是肱二头肌使力

2.宽距俯卧撑：大概在一点五倍肩膀宽，关键锻练胸大肌两侧，另外发展趋势三角肌前束、肱三头肌

3.中长距离平板支撑：略大肩膀宽，关键锻练胸大肌中间（提升薄厚），另外发展趋势三角肌前束、肱三头肌

4窄距俯卧撑：低于肩膀宽，两手放置两乳头前，关键锻练三角肌前束、肱三头肌，另外发展趋势胸大肌里侧（胸沟）

上边是相关俯卧撑标准作法的一些详细介绍，俯卧撑做法的类型有很多，假如归属于新手得话，最好是一定要先把握一下平板支撑的标准作法，仅有恰当的做仰卧起坐才可以具有非常好的锻练作用，此外一定要留意坚持不懈才算是关键所在，只做一两天平板支撑是看不出来一切作用的。

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