怎样才能做好俯卧撑呢？
编辑：澹台宁娴 来源：运动知识 2022-04-22 06:00:00
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平板支撑是一种很好的锻炼腹肌的方式 ，有很多院校在体育课程的情况下，都让学员采用平板支撑的方法来做到锻练的目地，可是有很多人沒有把握好做仰卧起坐的方式 ，在训练的情况下，不可以极致的搞好平板支撑，造成起不上锻练的功效，那麼怎么才能搞好平板支撑呢？一起来瞧瞧吧！
平板支撑（英语：Push-up或Press-up），是普遍的运动健身，关键锻练上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是肌肉。平板支撑关键锻练的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，另外还锻练三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及人体的别的位置。平板支撑在平时锻练和体育课程上，尤其是在国防体能训练方法中是一项基本训炼。
标准姿势 要保证平板支撑的一个极致起止姿态，人体务必维持从肩部到脚裸成一条直线，手臂应当放到胸部位置，双手距离稍宽于肩部。那样能够 保证每一个姿势都能更合理锻练二头肌。
做仰卧起坐时，应当用2到3秒時间来充足降低人体，最后胸部间距路面应该是2到3公分间距上下；随后，要立刻用劲扛起，返回起止部位。
假如没法做到一个详细的平板支撑，还可以膝关节碰地。这也是当宣布的平板支撑早已没法进行，而又想再次锻练时能够 挑选的方式 。
训练方式 伸缩 呼吸方法一般状况下能够 分二种呼吸方式：一种是每一次侧卧时出气（可以用鼻和口），撑时就呼吸（只有用鼻）。此外一种是做二次或是三次就做一次呼吸和出气。以自身觉得不上呼吸不畅为标准。留意每一次只有用一种方法。
伸缩 基本表明A.两手支撑点人体，手臂垂直平分路面，两腿向人体后才屈伸，借助两手和2个脚的脚跟保持稳定，维持头、颈部、背部、屁股及其两腿在一条直线上，姿势关键：全身伸直，平起平落。
B.2个手肘向人体两侧弯折，人体减少到基本挨近木地板。缩紧腹部，维持人体在一条直线上，持续一秒钟，随后恢复正常。
姿势关键：全身伸直，平起平落。难题：屈肘推直。
上边是相关做仰卧起坐的一些方式 的详细介绍，需要留意的是在做仰卧起坐的情况下，一定要维持头部、颈部、背部、屁股及其两腿要放到一条直线上，全身要伸直，在一开始训练的情况下，能够 先少做好多个，等把握娴熟之后，再慢慢提升平板支撑的总数。
