运动完后肌肉酸痛怎么办呢?
编辑:荀悦进 来源:运动知识 2022-04-21 21:09:00
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恰逢十一长假,很多人 能够 临时道别忙碌的工作中,走进自然,让心身都能够随意的吸气,好好地的放松一下。可是有些人由于长期的不健身运动,在历经了略微长一点的跋山涉水后,便会出現肌肉痛的病症,有时腿酸疼的都抬不起来了。那麼,这类在运动后造成的肌肉痛应当如何来减轻呢?
1. 歇息
歇息能缓解肌肉痛的状况,并可渐渐地推动血液循环系统,能加快新陈代谢物质的清除,并能清除肌肉痛位置营养成分的提供与修补,使之恢复过来。
2. 屈伸
分纱肌肉可加快肌肉的释放压力和拮抗肌的减轻,有利于筋挛肌肉的修复。对酸疼部分开展静态数据牵张训练,维持屈伸情况2分鐘,随后歇息1分鐘,反复开展,每日做几回这类屈伸训练有利于减轻筋挛。
3. 推拿
对酸疼部分开展推拿,使肌肉放松,推动肌肉血液循环系统,有利于损害修补及筋挛减轻。自然还可以开展自身释放压力医治,一般以颈背、四肢主导,头部和胸腔辅助。
4. 敷热
是最有效的一种方法,对酸疼的部分肌肉开展敷热,可推动血液循环系统,提升基础代谢,加快肌肉痛的减轻和修复,尤其是相互配合轻度的拉伸运动或推拿,将更能加快清除延迟时间性肌肉痛。
5. 内服维他命C和E
有推动结缔组织中胶原蛋白生成的功效,有利于加快损伤组织的修补和减轻酸疼。维他命C不但是联接组织间的润滑剂的主要成分,还可维护体细胞免受损坏和避免衰退。关键来源于:干果、籽类、墨绿色蔬菜水果、食用油、全谷物等。
要想让自身的由于健身运动造成的肌肉痛迅速的减轻,就可以选用所述的方法来试一试。尤其是在运动后泡沫冲澡,推拿自身绷紧的肌肉针对减轻酸疼是十分的合理的。而在健身运动前,假如可以开展好好地的热身动作,还可以避免肌肉痛病症的出現。