如何缓解运动后酸痛呢？
编辑：严利可 来源：运动知识 2022-04-21 21:00:00
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十一长假，更是秋色宜人的金子季节，此刻很多人 会运用这个假期到旅游景区去走一走，看一看，既能够 领略到美丽风景，放松身心，又可以具有锻炼的功效。可是由于长期的不健身运动，在忽然增加了运动强度后，很多人 都可能会出现肌肉痛的觉得。那麼，有什么办法能够 减轻运动后的肌肉痛呢?
1、运动后释放压力。运动后可躺在海垫布或藤垫上歇息一会儿，平躺着时脚置放的部位应稍高于头，或者与头的高宽比平。切勿躺在有水蒸气的地面上。歇息一会儿后可开展头手倒立或者贴墙手倒立，時间3-10秒，可开展几回，有益于下肢血液流回心脏。随后再颤动四肢，先颤动、敲打大腿根部或者手臂，后颤动小腿肚或上臂。
2、运动后推拿是缓解疲劳的关键方式。推拿的关键技巧有颤动、点穴术、捏揉、叩打、推摩等。 3、锻练分配要有效。历经一段時间锻练后，原来出現的肌肉痛症的运动强度，就较少出現病症了。而且主要表现有特异性。比如下坡路健身运动锻练一段時间后能缓解下坡路锻练产生的肌肉痛症。
4、部分湿热和涂擦药品。锻练后用湿热小水泡洗可缓解肌肉痛。部分涂擦除油剂、糊剂或按摩擦剂也可缓解疼痛。
5、分纱肌肉的健身运动可缓解酸痛。分纱肌肉可加快肌肉的释放压力和拮抗肌的减轻，有利于焦虑不安肌肉的修复。这类肌肉分纱训练也为防止锻练时的挫伤奠定基础。
6、搞好锻练时的热身运动和梳理活动。热身运动做得充足和梳理健身运动做得有效有利于避免或缓解肌肉痛。
要想降低运动后的肌肉痛，就可以在开展健身运动的情况下好好地的开展热身运动。并且在健身运动之后，泡一泡冲澡，让肌肉都获得非常好的释放压力;泡完澡后，在按摩按摩酸胀的肌肉，那样就可以合理的避免在第二天醒来后，浑身疼痛的病症。
