仰卧起坐的正确姿势是什么？
编辑：庾霭裕 来源：运动知识 2022-04-21 20:42:00
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在俯卧撑的情况下，由于腹部的运动强度十分大，因此坚持锻炼得话，是能够 具有减腹部的功效的。可是有些人在开展俯卧撑的锻练的情况下，通常会用手托着头部开展，那样有可能会造成颈椎骨出現问题的。因此要想根据健身运动来减肥健身是好事儿，可是还需要留意姿态、姿势的恰当，以防产生不必要的损害。那麼，俯卧撑恰当的姿态是什么呢?
1.人体释放压力，平卧躺在床上或地面上。
2.把两腿拉高，架在被子或桌椅上，使膝盖骨、髋关约呈斜角，那样能够 防止大腿根部、大腿内侧肌肉参加用劲。
温馨提醒：假如床或是桌椅的高宽比不宜，能够 教材或是杂志期刊层叠起來，并且高宽比能够 随意控制。
3.双手交叉放于胸口。
4.刚开始姿势后，收拢腹部肌肉，把上半身抬起来，觉得锁骨(上背部)离去床就可以了。
温馨提醒：最好是躺在健身垫这类磨擦很大的软垫上边，避免臀部随人体的挪动一直向前冲，影响姿势的标准性。
5.随后迟缓下发，锁骨轻按床面，马上反复下一个姿势。
6.一般每一次做2～3组，小组之间歇息1分鐘上下，每一组15～20次。
常见问题：姿势全过程中腰部自始至终能不离去床或是路面，仅仅上身在开展抬、放落。能够 观查自身的头部或是胳膊肘是否会触遇到膝关节，假如会得话，则说明你的腰早已离去路面了，留意纠正。
假如要减少难度系数，能够 把两手放到体侧，或是往前上边挺直，伸出上半身的另外用手指轻按膝关节。假如想提升难度系数，能够 减慢姿势的速率或是提升频次。这一姿势健身运动力度并不大，但对腹部的锻练实际效果很好，是健身训练的基本姿势之一。
不论是哪些的健身运动，都应该是以身心健康为前提条件的，假如在危害身心健康的状况下，开展了一些减脂运动，那样通常便会是因小失大。因此在开展俯卧撑的情况下一定要留意姿态的恰当。假如要想全身减肥得话，还需要配搭上别的的有氧运动减肥另外开展。
