运动后身体酸痛怎么办呢？
编辑：金春敬 来源：运动知识 2022-04-21 19:21:00
导读 身体酸痛剧烈运动怎么缓解如何缓解 又值国庆假期，很多人 都期待能够 在假期期内好好地的放松一下，因此有些人便会和盆友一起去旅游景区
音频解说
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又值国庆假期，很多人 都期待能够 在假期期内好好地的放松一下，因此有些人便会和盆友一起去旅游景区出游;也有些人会在此刻和一些志趣相投的盆友来一场刺激性的篮球赛等，可是假如长期性沒有活动，此刻便会出現运动后身体酸痛的病症。那麼有什么办法来减轻吗?
这类一般在锻练后24小时后出現的肌肉痛在运动医学上称之为"延迟时间性肌肉痛症"。锻练后24-72钟头酸疼达到顶点，5-7天之后的疼痛基本消退。除酸疼外，也有肌肉强直，轻则仅有压疼，重则肌肉发胀，防碍活动。
1、锻练分配要有效。历经一段時间锻练后，原来出現的肌肉痛症的运动强度，就较少出現病症了。而且主要表现有特异性。比如下坡路健身运动锻练一段時间后能缓解下坡路锻练产生的肌肉痛症。
2、部分湿热和涂擦药品。锻练后用湿热小水泡洗可缓解肌肉痛。部分涂擦除油剂、糊剂或按摩擦剂也可缓解疼痛。
3、分纱肌肉的健身运动可缓解酸痛。分纱肌肉可加快肌肉的释放压力和拮抗肌的减轻，有利于焦虑不安肌肉的修复。这类肌肉分纱训练也为防止锻练时的挫伤奠定基础。
4、搞好锻练时的热身运动和梳理活动。热身运动做得充足和梳理健身运动做得有效有利于避免或缓解肌肉痛。
假如长期不健身运动的人，猛地开展一些强烈的活动，便会出現肌肉痛的病症的，假如要想减轻，就需要在健身运动前好好地的舒活筋骨，在运动后，用开水好哈的泡泡澡，多多的的推拿活动的位置，乃至还需要拉申肌肉，那样就可以让肌肉痛的病症缓解很多。
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