剧烈运动完能马上喝水吗？

编辑：陈芸洋来源：运动知识 2022-04-21 19:12:00

导读运动完饮水注意事项注意什么在健身运动的情况下，通常由于运动强度大，造成大家有大量出汗的状况出現，流汗过多，在所难免造成人会有口干

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#运动完饮水注意事项注意什么#

在健身运动的情况下，通常由于运动强度大，造成大家有大量出汗的状况出現，流汗过多，在所难免造成人会有口干的觉得，因此很多人会在运动后很多的饮水。可是这类作法实际上是有误的，常常那样做得话，会造成人体出現不适感的病症的。那麼，在运动后饮水需要怎么做呢?应当留意些什么?

人到运动过度，通常会出很多的汗液以带去发热量，汗液另外也会带去身体血液中的一部分盐份。假如立刻喝很多的水，会提升汗液的排出来，使盐份损害大量，还会继续提升血液循环系统的量，进而加剧心脏的压力。因此，人到运动过度不适合立刻饮水。

运动补水十分有注重。运动量、時间长度、天气状况等都是有影响。非常简单的方式便是依据休重来分辨。因为脱水是运动后体重下降的关键原因，因而大伙儿能够依据“健身运动前休重减掉运动后休重再除于健身运动前休重”的方式，来测算脱水占休重的占比。当脱水流量低于休重的1%时，你能觉得到轻微口干，这时只需要补充一般水;当脱水流量占休重的2%—3%，以50Kg的休重为例子，运动后体重下降1—1.5Kg时，需要补充浓度值小于0.9%的食盐水;仅有当脱水流量超过休重的4%时，才需要补充运动型饮料。这时健身运动耗费了很多的水份，电解质溶液、钠和钾等物质也伴随着很多外流，补充运动型饮料能够协助修复身体功能。

针对补水保湿，我们一定要坚持不懈少量多餐!千万别猛喝!

从身心健康视角上而言，在运动后是不能马上饮水的，那样会加剧心脏的压力。可是假如自身流汗过多，十分的口干，是能够适度的补一些水的，可是在补水保湿的情况下，要留意口子的喝，并且喝上几口就可以终止，歇息一会儿后在口子的喝，这般往复式，对人体有利。

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