得了膝盖关节炎还能运动吗？
编辑：金洁进 来源：运动知识 2022-04-21 17:42:00
#膝盖关节炎怎么运动注意事项注意什么#
如今大家针对健康养生愈来愈高度重视了，不仅会在饮食搭配上十分的留意，在平常也会坚持不懈开展一些健身运动，来增强体质。可是有一类人是骨节出現了问题，那样人通常会在上下楼梯、或是长期的行走时便会出現膝关节痛的病症，因此她们通常补害怕随意的健身运动。那麼，膝盖关节炎患者还能开展适度的健身运动吗?
膝关节痛病人健身运动时虽会造成一定疼痛，但并不造成病况加剧，一旦机体融入了这类锻练，疼痛和肌肉僵硬感便会缓解。一般说来，可挑选撞击力小的柔和健身运动最好是，如散散步、打太极拳、原地不动活动下肢等。假如能常常挑选下列运动方法，对缓解膝关节痛、减轻关节僵硬都能具有显著实际效果。
直筒跪姿：早上起床后或夜里睡前，两膝跪躺在床上训练跪姿。跪姿时腰板维持站立，屁股尽可能向后座，竭尽全力能触碰到脚后侧。
下蹲劈叉：手扶拖拉机床边做下蹲姿势，随后做直劈叉姿势，即让患侧下肢往前跨越雷池，处在挺直位或下肢外伸，放到一定高宽比，缓缓的做劈叉健身运动，手尽可能碰触足尖部。
上位马步：两膝稍弯折(10～30度)，以膝盖骨不疼为宜。静蹲没动，双手平举，看着正前方，刚开始坚持不懈十多分钟，并慢慢提升時间。一般做到每一次10分钟上下就可以，每日早中晚各做1次。
仰卧抬腿：平卧床边，患腿往上抬15度上下，初做时可维持1～3分鐘，训练一段時间后，上空屈膝時间争得做到10～15分鐘。接着训练中也能用脚挑一个枕芯，提升能量，每日2～3次。此方法主要是提升腿肌能量。
膝关节出現了关节炎，在长期的行動的情况下会出现疼痛的觉得，因此这样的人应当留意多歇息，减轻膝盖骨的压力。可是也不可以始终没动，一直不健身运动得话，会造成膝盖骨的委缩，因此能够 依照上原文中的详细介绍开展适度的健身运动，对病况有益处。
