做完运动后能够立马缩水吗？

编辑：洪黛谦来源：运动知识 2022-04-21 13:39:00

导读喝水运动过后注意事项注意什么许多人喜爱在健身运动中或是健身运动之后很多的饮水，也有一些人对你有感觉葡萄酒前壳，实际上这类作法全是

音频解说

#喝水运动过后注意事项注意什么#

许多人喜爱在健身运动中或是健身运动之后很多的饮水，也有一些人对你有感觉葡萄酒前壳，实际上这类作法全是有误的并且非常容易危害人的身心健康，很多的饮用水也有可能会造成你出現水肿中毒了，因此为你的身心健康在平常的日常生活一定要掌握运动后何时饮水？下边跟随网编一起来瞧瞧吧！

大量喝水小心水中毒

权威专家明确提出，运动过度假如因渴一次性大量喝水，会使血液中盐的成分减少。运动后大量出汗，盐份更易缺失，更加容易使体细胞血浆渗透压减少，造成钠新陈代谢均衡失衡，产生肌肉抽筋等状况。过多的水渗透到到体细胞和细胞间质中，导致大脑神经发胀会造成脑血压上升，易出現头痛、总想睡觉、心律缓慢等水中毒症状。

运动过度，有些人把葡萄酒当水大口大口地喝，这易使血液中血尿酸大幅度提升造成痛风。

恰当方式

出汗多需补盐水

权威专家表述说健身运动中大量出汗，需食用的水流量当然大，但不可以一次喝足，要分批食用。一次每天喝水量一般不可超出200ml，2次饮用水最少间距15分鐘。此外饮用水速率要慢，不能过猛。

锻练流汗量大，碳酸盐外流，补水保湿要以温盐水主导；最好吃些1％的盐水，假如不方便配制占比，还可以选购宝矿力水特等偏碱运动型饮料，能够立即补充身体因为出汗多而遗失的钠，维他命成份能够在一定水平上减轻身体疲乏。

在运动后或是运动服补水保湿全是十分有注重的，运动量和天气状况都是有影响，非常简单的方式便是依据休重来分辨，因为脱水是运动后体重下降的关键原因，因此能够依据自身的状况适度的补充水份，并且最好是挑选补充盐水。

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