#运动后怎么做如何做注意事项#

如今愈来愈多的人都早已添加来到健身运动团队的队伍之中，由于很多人都早已了解来到健身运动的必要性，常常做锻练的人人体抵抗能力要比不健身运动的人要高得多，不仅让人维持纤细的身型，更重要的是还能令人看上去更年青，更有魅力，但健身运动也是有很多常见问题的，那麼运动后能立刻用餐吗？

运动后不适合马上进餐，餐后不必马上开展运动过量   有两个原因，一是健身运动时负责人肌肉、心脏健身运动的大脑皮层神经中枢处在一种相对性的激动情况，而其他位置则处在一种相对性的抑止情况，肠胃肠蠕动变弱，消化酶代谢降低。

二是健身运动时，很多血液遍布在运动系统，消化道的血液降低，作用降低。就算终止了健身运动，在短期内内仍会维持以上情况，因此运动后马上进餐会影响食物的消化消化吸收，对人体不好，长此以往还造成消化不良，慢性胃炎等胃肠病症。餐后因为胃内有很多食材，防碍隔肌活动，吸气遭受非常大影响，这不仅不利健身运动，并且还非常容易牵涉肠系膜，导致腹痛和不适感，乃至会出現胃下垂。因而，一般应在运动后歇息三十分钟进餐，餐后1钟头之后开展运动过量为宜。

运动过度六大忌讳：

一忌马上歇息

运动过量时人的心跳会加速，肌肉、毛细管扩大，血液流动性加速，另外肌肉有规律性地收拢会挤压成型小静脉，促进血液迅速地流到心脏。这时如马上慢下来歇息，肌肉的规律性收拢也会终止，原来流到肌肉的很多血液就不可以根据肌肉收缩流到心脏，导致血压减少，出現头部短暂性缺血性，引起心慌胸闷、头晕目眩、脸色苍白，乃至休克晕倒等病症。因此，运动过度要再次做一些小运动强度的姿势，吸气和心率基本一切正常后再慢下来歇息。

二忌立刻浴池

运动过度身体为维持人体体温的稳定，皮肤表层毛细血管扩张，汗孔张开，大量出汗增加，以便捷排热，这时如浴池冷水澡会因为忽然刺激性，使血管马上收拢，血液循环系统摩擦阻力增加，另外机体抵抗能力减少，人就非常容易得病。而如洗热水澡则会再次提升皮肤内的血液总流量，血液过多地流到肌肉和皮肤中，造成心脏和大脑供血不足，轻则头晕眼花，重则体力透支休克，还非常容易引起别的慢性疾病。因此，运动过度一定要歇息一会再浴池。

三忌暴饮解渴

运动过度口干时，有些人就暴饮凉白开水或别的饮品，这会加剧肠胃压力，使胃酸稀释液。那样既减少胃酸的抑菌作用，又防碍对食物的消化。而饮水速率太快也会使血流量提升过快，忽然加剧心脏的压力，造成身体钾、钠等电解质溶液产生一时性混乱，乃至出現心力衰竭、胸闷气短腹胀等。故运动后不能过多过快饮用水，更不能喝冷食，不然会影响人体体温的排热，造成发烧感冒、腹痛或别的病症。

四忌过多吃甜

有些人在运动过度感觉吃些甜品或红豆糖水很舒服，就认为运动后多吃甜食有益处，实际上运动后过多吃甜食会使身体的维生素b21很多耗费，人便会觉得怠倦、食欲不佳等，影响精力的修复。因而，运动过度最好是多吃一些含维生素b21的食品，如蔬菜水果、肝、蛋等。

五忌喝酒除乏

运动过度人的身体机能会处在高质量的情况，这时饮酒会使人体迅速地消化吸收酒精成分而进到血液，对肝、胃等人体器官的伤害便会比平常更甚。长期性这般可引起脂肪肝、肝硬化、胃病、胃溃疡、痴呆症这些病症。运动后喝酒也不太好，它会使血液中的血尿酸提升，使骨节遭受非常大的刺激性，引起发炎，导致痛风等。

六忌抽烟解疲

运动后抽烟会使身体基础代谢加速，身体人体内脏处在高质量运行状态，而使浓烟很多进入体内，还会继续因运动后的机体需要很多co2又无法得到考虑，而更非常容易受一氧化碳、烟焦油等物质的伤害。所以说，这时抽烟比平常抽烟对你的伤害更大，另外co2消化吸收受阻还影响机体运动后的修复，令人更非常容易觉得疲惫。

看过上边网编的详细介绍，相信你对运动后一些常见问题有很多的掌握，在运动过量以后，不必立刻用餐，假如马上用餐得话，时间长了会造成一些胃里病症的，等健身运动完以后，应当等人体静下心来之后才用餐，此外运动过量以后一定要做一些调节姿势，不必立刻冼澡，也不必小口饮水。