如何减轻运动后的酸痛呢？

编辑：宋萍河来源：运动知识 2022-04-20 12:54:00

导读酸痛怎么减轻减轻方法减轻措施有很多人由于在平常不常常锻练，有时候开展运动过量的情况下都会造成很严重的酸疼状况，有的乃至浑身酸疼的

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#酸痛怎么减轻减轻方法减轻措施#

有很多人由于在平常不常常锻练，有时候开展运动过量的情况下都会造成很严重的酸疼状况，有的乃至浑身酸疼的都影响行走了，出現身体酸痛，关键是由于肌肉之中造成了一种酸性物质，常常锻练的人一般来说不容易出現酸疼状况，那麼，该怎样缓解运动后的酸疼呢？有什么好的方式吗？

防止肌肉痛的方式：

*肌肉拉伸运动(以静态数据的方法开展)。

*渐增负载标准：肌肉锻炼的超负荷原则促使肌肉非常容易因而负伤，相互配合渐增负载标准，渐渐地提升肌肉的训炼的

质与量，才可以合理防止损害产生。

*适度的补充维生素C，唯仍需进一步剖析确认。

迟发性肌肉痛则就是指，在运动后数小时到24钟头上下才出現的肌肉痛状况，一般肌肉痛的持续時间在一至三天上下。迟发性肌肉痛的原因，不外是肌肉负伤、肌肉痉栾或结缔组织出现异常所造成，但是，一般觉得结缔组织出现异常是造成迟发性肌肉痛的较大原因。

一般大家觉得肌肉痛是肌肉疲劳所导致的意识，是有误的。

较少应用或训炼的肌肉，忽然开展猛烈或过多反复的活动，非常容易造成迟发性的肌肉痛，防止的最好方式是

以渐近的方法开展肌肉活动，使肌肉可以负载将开展的繁杂或数次反复健身运动。假如现有肌肉痛状况，则应歇息与短波治疗解决，不适合再过多活动，不然易造成更比较严重的损害.

一般来说，当健身运动之后出現比较严重的酸疼状况得话，最好是的方式便是歇息，歇息三五天，酸疼状况便会自主消退，此外还可以补充一些维他命c，能够采用敷热的方法，或是还可以推拿一下，都能够适度的减轻身体酸痛的觉得，自然，假如常常锻练得话，这种感觉一般不容易光顾。

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