运动后可以马上喝水的吗？
编辑：叶舒鸣 来源：运动知识 2022-04-20 10:39:00
#运动饮水注意事项注意什么#
伴随着生活的节奏的日渐加速，愈来愈多的人刚开始用健身运动的方法来增强体质，早上开展晨炼的人也愈来愈多。网编前不久发觉，很多人会在运动后立刻补充水份，或是是电解质饮料，尽管所喝的东西各有不同，可是很多人全是在运动后立刻喝下的。那麼，运动后立刻饮水到底对吗呢，网编来给大伙儿普及化一下。
人到运动过度，通常会出很多的汗液以带去发热量，汗液另外也会带去身体血液中的一部分盐份。假如立刻喝很多的水，会提升汗液的排出来，使盐份损害大量，还会继续提升血液循环系统的量，进而加剧心脏的压力。因此，人到运动过度不适合立刻饮水。
运动型饮料不可以随意喝，不在需要补充的情况下补充，反倒可能对人体导致损害，功能饮料除开水以外，还带有葡萄糖、钠和钾等，这种物质仅有在很多外流后才需要补充，假如健身运动沒有导致钠、钾等物质的量浓度是的外流，就喝进去很多功能饮料，便会提升钠、钾的成分，可能会影响到水电解质的均衡。
运动补水十分有注重。运动量、時间长度、天气状况等都是有影响。非常简单的方式便是依据休重来分辨。因为脱水是运动后体重下降的关键原因，因而大伙儿能够依据“健身运动前休重减掉运动后休重再除于健身运动前休重”的方式，来测算脱水占休重的占比。当脱水流量低于休重的1%时，你能觉得到轻微口干，这时只需要补充一般水;当脱水流量占休重的2%—3%，以50Kg的休重为例子，运动后体重下降1—1.5Kg时，需要补充浓度值小于0.9%的食盐水;仅有当脱水流量超过休重的4%时，才需要补充运动型饮料。这时健身运动耗费了很多的水份，电解质溶液、钠和钾等物质也伴随着很多外流，补充运动型饮料能够协助修复身体功能。
所以说，运动后立刻饮水的作法不是对的，它会刺激性到我们的胃肠粘膜使其造成明显的振动，情况严重还会继续造成急性胃出血和肠痉挛这些比较严重的急性病。因此健身运动完以后不必立刻饮水，稍做歇息，等吸气稳定再口子口子的饮水，最好盐水，才算是恰当的方法。
