运动后肌肉酸痛无力怎么办才好？
编辑：窦芸红 来源：运动知识 2022-04-20 10:03:00
#肌肉酸痛锻炼如何缓解注意事项#
夏天来临，许多 追求美丽的女生都开始了减肥瘦身的成长经历，而男孩儿们也不甘落后，竞相学起了肌肉，想让自身练就让男人女人都羡慕的完美身材。殊不知平常并不太健身运动的小孩在一开始运动后通常会出現肌肉痛乏力的状况。网编想说的是，这类状况在运动后都归属于一切正常状况，而且好好地的歇息加有效的饮食搭配就能立刻修复。
歇息
歇息能缓解肌肉痛的状况，并可渐渐地推动血液循环系统，能加快新陈代谢物质的清除，并能清除肌肉痛位置营养成分的提供与修补，使之恢复过来。
屈伸
分纱肌肉可加快肌肉的释放压力和拮抗肌的减轻，有利于筋挛肌肉的修复。对酸疼部分开展静态数据牵张训练，维持屈伸情况2分鐘，随后歇息1分鐘，反复开展，每日做几回这类屈伸训练有利于减轻筋挛。
推拿
对酸疼部分开展推拿，使肌肉放松，推动肌肉血液循环系统，有利于损害修补及筋挛减轻。自然还可以开展自身释放压力医治，一般以颈背、四肢主导，头部和胸腔辅助。
敷热
是最有效的一种方法，对酸疼的部分肌肉开展敷热，可推动血液循环系统，提升基础代谢，加快肌肉痛的减轻和修复，尤其是相互配合轻度的拉伸运动或推拿，将更能加快清除延迟时间性肌肉痛。
内服维他命C和E
有推动结缔组织中胶原蛋白生成的功效，有利于加快损伤组织的修补和减轻酸疼。维他命C不但是联接组织间的润滑剂的主要成分，还可维护体细胞免受损坏和避免衰退。关键来源于：干果、籽类、墨绿色蔬菜水果、食用油、全谷物等。
好啦，讲过这么多，实际上主题思想只不过便是好好地饮食搭配，而且做个拉伸运动，出不来三五天乳酸菌就可以被彻底溶掉，那时候肌肉能量会比以前强得多，也不会有很酸疼的觉得了。渐渐地坚持不懈，肌肉能量强大之后一般的运动量人体就可以接纳了，对人体也很好。
