运动之后肌肉酸疼怎么办呢？
编辑：董豪才 来源：运动知识 2022-04-19 21:09:00
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针对大部分常常坐公司办公室的盆友而言，平常非常少有时间开展一些活动抗压强度较为大的健身运动，因而，在一开始开展锻炼身体的情况下，一直常常会觉得到肌肉酸疼，这也可能是因为有误的运动姿势或是是运动量很大造成的，下边网编来详细介绍当运动后肌肉酸疼应当根据什么方式来减轻。
歇息
歇息能缓解肌肉痛的状况，并可渐渐地推动血液循环系统，能加快新陈代谢物质的清除，并能清除肌肉痛位置营养成分的提供与修补，使之恢复过来。
屈伸
分纱肌肉可加快肌肉的释放压力和拮抗肌的减轻，有利于筋挛肌肉的修复。对酸疼部分开展静态数据牵张训练，维持屈伸情况2分鐘，随后歇息1分鐘，反复开展，每日做几回这类屈伸训练有利于减轻筋挛。
推拿
对酸疼部分开展推拿，使肌肉放松，推动肌肉血液循环系统，有利于损害修补及筋挛减轻。自然还可以开展自身释放压力医治，一般以颈背、四肢主导，头部和胸腔辅助。
敷热
是最有效的一种方法，对酸疼的部分肌肉开展敷热，可推动血液循环系统，提升基础代谢，加快肌肉痛的减轻和修复，尤其是相互配合轻度的拉伸运动或推拿，将更能加快清除延迟时间性肌肉痛。
内服维他命C和E
有推动结缔组织中胶原蛋白生成的功效，有利于加快损伤组织的修补和减轻酸疼。维他命C不但是联接组织间的润滑剂的主要成分，还可维护体细胞免受损坏和避免衰退。关键来源于：干果、籽类、墨绿色蔬菜水果、食用油、全谷物等。
经常会出现肌肉酸疼的盆友，平常最好可以坚持不懈开展适当的锻炼身体，而且在锻练的情况下还应当尽可能地维持姿势的标准性，在健身运动以前还应当要搞好热身运动提前准备，健身运动完毕的情况下，尽可能不必立刻慢下来，这时候能够开展一些拉申性的活动，可以合理的减轻肌肉所出現的痛感。
