如何缓解运动之后的肌肉酸痛呢？

编辑：窦爱昌来源：运动知识 2022-04-19 12:18:00

导读肌肉酸痛锻炼后怎样缓解怎么缓解一般人到健身运动完毕后的十二到四十八个钟头里会出現肌肉痛的状况，如果是第一次训炼沒有融入得话，这类

音频解说

#肌肉酸痛锻炼后怎样缓解怎么缓解#

一般人到健身运动完毕后的十二到四十八个钟头里会出現肌肉痛的状况，如果是第一次训炼沒有融入得话，这类状况会更为比较严重一些，这类状况有一个别名称为：迟发性肌肉痛。这类状况造成的原因除开肌肉疲劳以外也有便是训炼后肌肉的细小构造遭受了毁坏。遇到这类状况，我们应该怎么做，才可以减轻健身运动以后造成的肌肉痛呢？

1、早期冰敷

大净重训炼后马上用医用冰袋冰敷训炼总体目标肌肉，一般冰敷10至15分鐘，医用冰袋与皮肤间距衣服或纯棉毛巾，避免冻伤皮肤。或是冷水澡。我国举重队在国家体委重竞技馆有专业的风雪房，中国国家队参赛选手大净重训炼完立即穿内裤进到平均气温定为0度的风雪房，为的便是加快修复。

2、营养成分补充

训炼后的2个钟头内这段时间摄取很多的碳水化合物化合物有运用修复肌糖原水准，因此训炼后应在2钟头内进一餐。一般性健身训练无须吃补剂，留意适度补充碳水化合物化合物，多吃水果蔬菜水果及其补充食材蛋白质就可以。

版权申明：转载此文是出于传递分享更多信息之目的。若有侵权请作者持权属证明与我们联系，我们将及时更正、删除，谢谢您的支持与理解。

标签：