怎样消除运动后酸痛比较好？

编辑：魏承宇来源：运动知识 2022-04-17 19:03:00

导读运动酸痛如何缓解注意事项治疗办法有的人运动后觉得到肌肉十分酸疼，左右室内楼梯乃至走一会的路都是觉得到肌肉的酸疼。实际上，它是不常

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#运动酸痛如何缓解注意事项治疗办法#

有的人运动后觉得到肌肉十分酸疼，左右室内楼梯乃至走一会的路都是觉得到肌肉的酸疼。实际上，它是不常常健身运动的主要表现。常常不健身运动的人到开展了运动过度，肌肉会代谢过多的乳酸菌，才会使我们觉得到酸疼。但是该如何缓解呢?网编收集了一些材料，与大伙儿共享共享，为大伙儿处理问题。

减轻方法：

1、运动后释放压力。运动后可躺在海垫布或藤垫上歇息一会儿，平躺着时脚置放的部位应稍高于头，或者与头的高宽比平。切勿躺在有水蒸气的地面上。歇息一会儿后可开展头手倒立或者贴墙手倒立，時间3-10秒，可开展几回，有益于下肢血液流回心脏。随后再颤动四肢，先颤动、敲打大腿根部或者手臂，后颤动小腿肚或上臂。

2、锻练分配要有效。历经一段時间锻练后，原来出現的肌肉痛症的运动强度，就较少出現病症了。而且主要表现有特异性。比如下坡路健身运动锻练一段時间后能缓解下坡路锻练产生的肌肉痛症。

3、部分湿热和涂擦药品。锻练后用湿热小水泡洗可缓解肌肉痛。部分涂擦除油剂、糊剂或按摩擦剂也可缓解疼痛。

4、分纱肌肉的健身运动可缓解酸痛。分纱肌肉可加快肌肉的释放压力和拮抗肌的减轻，有利于焦虑不安肌肉的修复。这类肌肉分纱训练也为防止锻练时的挫伤奠定基础。

5、搞好锻练时的热身运动和梳理活动。热身运动做得充足和梳理健身运动做得有效有利于避免或缓解肌肉痛。

以上便是网编为大伙儿收集的方式。平常我们还要加强锻炼，防止在运动过度造成肌肉痛。每一次运动过度，肌肉造成酸疼感时，不可以让肌肉处于彻底释放压力的情况，要适度的健身运动，才可以更为合理的减轻肌肉痛，防止病症持续多长时间。

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