俯卧撑是练什么肌肉呢？
编辑：卞元枝 来源：运动知识 2022-04-17 07:48:00
#俯卧撑锻炼肌肉好处益处#
平板支撑一般是用于锻炼腹肌及其手臂上的肌肉的一种非常好的体育运动，它在锻练不一样位置的肌肉的情况下，还可以采用不一样的瑜伽体式，那样能够更为具备目的性，做到尽快锻练实际效果，下边我们就一起来看一下，平常在做仰卧起坐的情况下，都有哪些比较好的方法可以协助锻练好腹部肌肉。
鲫鱼卧莲式。
人体侧睡，单拳或单掌碰地（一般是单拳），斜撑路面，两脚交叉式斜撑。比如，右拳撑地，右臂往上屈伸，手臂呈十字形，把握人体均衡。左腿里侧、右腿两侧碰地支撑点。屈臂下撑时，腰部用劲，头和腰往后仰，好似盘卧的鲫鱼，随后恢复正常式，再反复下撑。
该方法关键锻练三角肌（别名“虎头肌”）、手臂、腰部和腹部的能量。训练时若能量不足能够先挑选过软的路面，臂部的能量要用足。
倒立柱式。
初练者可依附于墙壁倒立起来，脚搭在墙壁上，两手与肩同宽，手臂弯折，做屈臂下按。中后期，脚能够离去墙壁来做仰卧起坐。该方法关键训炼颈部和臂部的能量。训练时留意把握人体均衡。
负重训练。
姿势与扩胸运动式和夹肩式同样，仅仅在背部放上吊物，如哑铃片。在臂部能量提高、人体姿势融洽后，吊物的净重可先后增长。
单掌或单拳训练。
姿势与扩胸运动式和夹肩式同样，但单掌或单拳碰地，做姿势时两手更替撑地。该方法关键训练双臂能量。若腿力不足，刚开始时可先在陡坡上训练，伴随着能量提高，慢慢拉高脚的支点，最终可单掌或单拳乃至一个手指头支撑点，人体倒立起来。训练时要由浅入深。
注重，训练时要保重身体均衡，各位置的姿势一定要融洽，那样肌肉的负重才匀称，锻练实际效果才会更好。
实际上做仰卧起坐针对背部，不服气及其胸部的肌肉都是有非常好的锻练实际效果，平常能够转换花式来开展锻练，那样不仅能够降低单一健身运动所产生的枯燥乏味感，另外在转换中还能够促使大量的肌肉参加到健身运动之中，更强的锻炼肌肉。
