做俯卧撑能够练肌肉吗？
编辑：宇文茂群 来源：运动知识 2022-04-17 07:39:02
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人到做仰卧起坐的情况下，肚子的肌肉会获得非常好的锻练，另外因为胳膊在持续的用劲支撑点全部人体，在这个全过程之中也会消耗很多的动能，因而，练平板支撑会出现非常好的锻练肌肉的作用，尤其是胳膊和腹部肌肉，下边网编就来详细介绍平常做仰卧起坐针对练肌肉的一些较为显著的益处。
一、扩胸运动式。
两手的手掌心做为支点，手臂伸开，与肩同宽，或并列更宽，背部、腰部和屁股呈一条直线，手肘用劲，屈臂健身运动就可以。此方法关键锻练的是肌肉、手臂的肱三头肌及其腰部肌肉。
二、夹肩式。
姿势与上同，仅仅两手间隔窄小，并以双手做为支点，拳眼往前。这类方法锻练的是腿力，并且能提升手腕子的能量和拳的强度。训练时要留意，选定的支撑点路面能够先软后硬，手腕子支撑点时要紧绷，以防扭到。
三、铁牛耕地式。
用拳或用手做为支点。两手撑地，手臂伸开，与肩同宽。双脚指头碰地，两手两脚平行面。头向斜正前方顶，前脚板、两手、颈、腰一齐用劲，另外腰踏陷，贴紧土地。随后屁股上翘，腰再踏陷，人体后拉，全部姿势进行。斜前斜后的姿势反复做就可以。这类训练关键对于颈部，并提高背肌、手腕子、脚裸能量。
四、手指头内功心法。
主要是以十指为支点，别的姿势与前二种方法同样。伴随着能量提升，碰地的手指头能够先后下降。该方法关键训练指力，提高手的坐位体前屈、抓力、协力，力透手指尖。应留意的是，若指力达不上支撑点人体的能量，能够先让手指头顶着墙壁。
平板支撑在做的情况下，一定要留意姿势应当尽可能的标准，那样不仅可以尽快练肌肉，还能够具有一定的减肥瘦身功效，可是假如健身运动的抗压强度过大，或是是健身时间太长，也可能会转化成力量训练，而很多耗费身体素质的另外，给人体导致一些损害。
