肩膀肌肉锻炼方法有哪些

编辑：崔姬咏来源：运动知识 2022-04-16 20:42:00

导读肩膀肌肉锻炼方式锻炼方法如何锻炼男士的肩膀肌肉给人一种能量的艺术美。实际的锻练方法有很多，例如开展座姿颈后杠铃推举锻练，在新年的

音频解说

#肩膀肌肉锻炼方式锻炼方法如何锻炼#

男士的肩膀肌肉给人一种能量的艺术美。实际的锻练方法有很多，例如开展座姿颈后杠铃推举锻练，在新年的情况下，可以提高三角肌的幅度及其抗压强度，实际训练方法是，两手握紧横杠，总宽与肩部维持平行面，随后将哑铃平举至颈肩位置，平举的情况下手心一定要往上，胸部一定要高挺，腰部缩紧，眼睛看着正前方。

三角肌以及起止锻练：位置：在肩膀皮下组织。肌束分前、中、后3部。起始点：前侧肌束起自颈部两侧半，中间肌束起自肩峰，后侧肌束起自锁骨。止点：肱骨三角肌粗隆。

座姿颈后杠铃推举：总体目标肌肉：三角肌（中束、后束）。协作肌肉：喙肱肌、三角肌、胸大肌、肱三头肌、冈下肌。起止姿态：双手握紧横杠，间隔比肩膀宽，把哑铃提到至颈后肩膀，手心往上。抬头挺胸紧腰，看着正前方。

姿势全过程：呼吸，把哑铃往上推起至双臂挺直在头上上边。到“顶峰收缩”位后，稍间断。随后，呼吸，回应至起止位。姿势要点：姿势整个过程中，上体要持续保持抬头挺胸、缩腹、紧腰。因哑铃从颈后对肩膀施加压力，驱使你绷紧三角肌，往上拉时，以避免人体向后歪斜。

呼吸方法：轻净重时，平举时呼吸，降落时呼吸。举大净重时，起止位先深吸气两三次，平举时闭气，举至起止位呼吸，降落时呼吸。维护与协助：伙伴在体后位轻轻地托着手肘。

坐姿颈后杠铃推举也是一种锻练肩部位置肌肉的好方法，实际上锻炼方法也有许多，例如：架子上座姿颈后举荐、座姿杠铃肩膀举荐、坐姿哑铃推举等。在开展这种新项目锻练的情况下，最好是周围有技术专业的教练员具体指导，进而可以迅速改正锻练全过程之中姿态的不正确，在实际锻练的情况下，负重应当从小到大，那样肌肉才可以慢慢融入。

版权申明：转载此文是出于传递分享更多信息之目的。若有侵权请作者持权属证明与我们联系，我们将及时更正、删除，谢谢您的支持与理解。

标签：