短跑爆发力训练方法有哪些

编辑：童有卿来源：运动知识 2022-04-16 18:18:00

导读爆发力锻炼方式锻炼方法如何锻炼冲刺十分注重下肢的暴发工作能力，根据锻练不仅可以提高下肢暴发力，并且还可以提高腰部及其手臂的暴发力

音频解说

#爆发力锻炼方式锻炼方法如何锻炼#

冲刺十分注重下肢的暴发工作能力，根据锻练不仅可以提高下肢暴发力，并且还可以提高腰部及其手臂的暴发力和耐受性。有一些比较传统式的训炼方法，例如触胸跳，最先两脚站起，脚与肩部维持一样的总宽，胳膊手掌心往上晃动，随着人体往上跳起，翻空的情况下两脚闭拢，随后碰地，然后反复弹跳。

自然冲刺的情况下爆发力训练的方法也有许多，下边详细介绍几类普遍方法。

蛙跳：留意要持续跳，正中间不滞留。跳的间距尽可能跳高，但不必急功近利，一般30到50米长，提高大腿根部体力和基本能量的训练。

跳台阶或室内楼梯：可单足、双脚跳、持续跳，跳的情况下最好是戴个护腿，当心划伤小腿肚（提高大腿根部暴发力和小腿肚的弹速的训练）。

垫脚跟：课外休息日能够运用这一简易的姿势来提高膝关节的延展性和能量。负重高抬腿和高抬腿：寻个哑铃或是别的负重的东西（能够买副沙袋绑腿，净重合适自身就可以），迅速的高抬腿，提升大腿根部综合能力。

后蹬跑：找墙壁或是双杠，两手扶着，人体与路面成45--60度角，迅速互换屈膝，留意支撑点腿一定要直，抬动腿尽可能往上升。

负重跑：用绑腿沙袋来跑。变速跑：一次要跑600米或800米。直道飞速，转弯跑步或走。俯卧撑：50个1组，做3组。

一般来说冲刺所需要的暴发力有四种，第一种是登地的暴发工作能力，第二种是提腿的暴发工作能力，第三种是摆腿的暴发工作能力，最终一种是晃动胳膊的暴发工作能力。换句话说冲刺暴发力的训炼除开对于下肢以外，还需要对于胳膊。锻练的情况下应当制订科学研究的方案，在教练员的具体指导之中，有方案地开展锻练。

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