仰卧起坐是什么姿势呢？
编辑：武东鹏 来源：运动知识 2022-04-16 15:36:00
#仰卧起坐怎么做如何做注意事项#
很多上班族由于长期的坐下来，通常便会造成 小肚子上肉肉愈来愈多，比较严重的影响到身型的漂亮。因此 这样的人通常会采用俯卧撑的方法开展肚子减肥。在开展健身运动的情况下，姿态的恰当是否与健身运动的实际效果也是密切相关的，因此 要想俯卧撑得话，还需要选用恰当的姿态。那麼，应当如何开展俯卧撑呢?
教练员强调，做仰卧起坐时，人要躺下来，重心点降低，假如软垫过软得话，非常容易使腰部丧失承受力，使椎间盘不太舒适，此外还会继续使姿势形变，使姿势做不及时，进而影响锻练的实际效果。软垫薄厚倒沒有很大的关联，例如健身会所里的软垫薄厚一般在2—3公分，而床和布艺沙发也可能厚一些或是薄一些，这种并不影响锻练。
教练员建议，假如你是在家里做得话，不管在床上還是沙发上，必须把足部跷高，使膝关节弯折成90度，髋关要弯折成120度，产生一个阶梯的样子，它是恰当的起止姿态。做的情况下应当把上半身卷起来，而不是抬起来。他提示说，许多人到初中里做仰卧起坐时，把腰部抬起来的作法是有误的，最先那类作法并不是锻练的腹部肌肉，只是骼腰椎间盘。次之，那类作法对椎间盘的压力好大，非常容易导致损害。恰当作法应该是把上身往上翻卷，产生一个弧型，可是腰却自始至终贴紧软垫，另外勤奋使头往膝关节的方位上凑，这类作法对椎间盘的损害较小。
对新手而言，俯卧撑能够保证力竭，能做是多少就做是多少。安洪波建议，新手锻练能够分为两组来做，例如2—3组，一组做10—20个，歇息1分鐘上下再做第二组，依此类推。
在开展俯卧撑的情况下，最好在相对性较为硬一点的床垫子上开展，那样才会维护腰部。并且在锻练的情况下，要把上半身卷起来，而不是把腰抬起来，那样还可以防止椎间盘遭受损害，还能够锻练到腹部肌肉，让腹部的肉肉尽可能多的降低。
