怎么练单臂俯卧撑呢？

编辑：谭宽河来源：运动知识 2022-04-16 15:09:00

导读俯卧撑怎么锻炼如何锻炼锻炼方法很多男生以便让自身的肌肉更为的比较发达，会选用练平板支撑的方法，坚持不懈一段時间，便会让自身有着凹

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#俯卧撑怎么锻炼如何锻炼锻炼方法#

很多男生以便让自身的肌肉更为的比较发达，会选用练平板支撑的方法，坚持不懈一段時间，便会让自身有着凹凸有致的肌肉的。也有一些人到开展平板支撑的锻练的情况下，通常会更上一层楼，不仅的锻练手臂平板支撑，还会继续开展单臂俯卧撑的锻练，这类健身运动的难度系数就变大很多。那麼，应当怎么锻炼单臂俯卧撑呢?

第一步：窄距俯卧撑

规定：以手指头相触间距为标准。

姿势全过程：渐渐地调低人体，直到胸部轻按手臂。

锻练位置：锻练胳膊肱三头肌。

第二步：侧侧重平板支撑

规定：一只手支撑点人体，另一只手撑在篮球赛上。

动过全过程：弯折胳膊，渐渐地减少人体重心点，直至挨近篮球赛一侧胸部触遇到篮球赛上。

第三步：双臂半平板支撑

规定：将一只手撑在胸部正下方靠内的路面上，胳膊挺直，另一只手臂在背后，将篮球赛放到髋骨正下方。

姿势全过程：弯折胳膊，直至髋骨碰触篮球赛。(一半姿势)

第四步：一侧挪动平板支撑

规定：一只手撑在胸部下方的路面上，另一只手放到胸部两侧的篮球赛上。

姿势全过程：用肌肉的自制力渐渐地调低人体，直至胸部与路面一拳的间隔。

第五步：单臂俯卧撑

规定：脊柱与髋骨维持一条直线，支撑点胳膊在胸部正下方靠内并挺直。

姿势全过程：弯折手肘，有控制的将人体重心点调低，直至下颌与路面一拳之隔。用强劲的力量训练方法扛起人体。

在锻练单臂俯卧撑的情况下，最先要把手臂平板支撑锻练好，那样手臂上的能量较为变大，才能够开展单臂俯卧撑。在开展锻练的情况下，能够先从膝关节跪地刚开始，随后让腿挺直过多锻练，一定要渐渐地的由浅入深，不必急功近利，以防造成手臂上出現韧带拉伤等状况。

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