徒手肌肉锻炼的方法是什么
编辑：毛菡东 来源：运动知识 2022-04-16 14:51:00
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如今许多的男性朋友们是愈来愈留意自身人体线框，尤其是腹部肌肉或是是肌肉的，那样的话就可以看起来自身的身型越来越特别好，穿着打扮的情况下也很笔挺，在锻练的情况下，却并不是一件简易的事儿，这需要长期性的去坚持锻炼的，每日也不可以懈怠，今日我们就一起来了解一下途手肌肉锻炼方法有什么。
１．颈部
（１）两脚当然设立，十指交叉抱于头后，稳定用劲把头往前正下方压，颈部则施加适度的抵抗能力，不许手将头压下。维持此“胶着”姿态８～１０秒或稍长期，随后释放压力。
训练时，应抬头挺胸缩腹，不可弓腰驼背。
（２）左手放置头右边，把头向左边压下，颈部则施加适度的抵抗能力，不许手将头压向左边。维持此“胶着”姿态８～１０秒或稍长期，随后释放压力。再换方位训练。
训练时，上半身应维持刚正不阿，不可歪向一侧。
２．胸部
（１）平板支撑归属于驱动力训练，下边详细介绍一种基桩性平板支撑。做仰卧起坐，当人体降低至胸部即将碰触路面时，胸大肌极其紧绷，维持此静止不动姿态８～１０秒或稍长期，随后释放压力。
（２）应对墙站起，双臂前平举，以手指尖将触而未触墙为度。全身伸直，上半身前伸，两手掌扶墙，手指尖朝上。屈肘，手臂与上臂成９０夹角，上半身用劲挨近墙，双臂维持屈肘姿态撑起来上半身，不使人体贴墙，胸大肌极其紧绷，维持此静止不动姿态８～１０秒或稍长期，随后释放压力。
３．肩膀
开启房间门，站起于门边框内，双臂松驰松握紧拳头，手臂朝前。随后双臂朝两边分离，以拳抵着门边框，好像要将门边框展开一样，三角肌极其紧绷，维持此静止不动姿态８～１０秒或稍长期，随后释放压力。
根据上文我们早已掌握到途手肌肉锻炼方法有什么，不论是锻练胸部，颈部或是是肩膀的肌肉，全是不需要一切的健身器材，而且在家里里边开展锻练的，最普遍的便是平板支撑的，它是很多人都是应用的锻练方法。
