经常做俯卧撑可以练肌肉吗？

编辑：弘固林来源：运动知识 2022-04-15 21:36:00

导读俯卧撑好处作用用处平板支撑，是如今的大家都非常喜欢做的一种健身运动。平板支撑需要的场所并无需多少，只需要充足的宽阔就可以，都不需

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#俯卧撑好处作用用处#

平板支撑，是如今的大家都非常喜欢做的一种健身运动。平板支撑需要的场所并无需多少，只需要充足的宽阔就可以，都不需要一些独特的仪器设备来协助训练平板支撑，因此遭受了众多老百姓的欢迎。那麼，平板支撑健身运动能够锻练大家的肌肉吗?接下去，根据一些详尽的材料看来一看这些方面的相关内容。

平板支撑对腹、背、胸部的肌肉都是有优良的锻练功效，还能作出许多花式，接到出乎意料的运动健身实际效果。

一、双手间距转变：两手稍宽(或略窄)于肩部，手肘开启与路面平行面。

要是并不是两手和肩膀宽相同，平板支撑的难度系数便会相对提升。稍宽于肩部间距的方式，更侧重于锻炼臂力、肩膀肌肉的能量;略窄于肩部间距的方式，则侧重于锻练胸部肌肉和背阔肌。

二、技巧、踢法转变：技巧可分成全掌撑、拳撑和指撑三种方式，从方位上又可以分成手指尖往前、向内、向外三种撑地姿态。全掌撑，便是用全手掌心撑地;拳撑，便是用握紧拳头的方式撑地;指撑，便是用手指第一骨节撑地的方式。指撑所需要的能量大，难度系数也最大。踢法，能够分成两脚闭拢和设立二种方式，还能够各自用脚面或脚弓撑地。

三、人体歪斜的姿态转变：高姿平板支撑，在做训练时，练习者的人体是脚低手高，手和脚没有同一个水准表面。这类姿态合适新手、能量并不大的人。中姿平板支撑，练习者的脚和手都会同一个水准表面，合适一般锻练群体。

以上便是有关大家特别关注的开展平板支撑健身运动能不能协助大家锻练自身的肌肉的相关内容的实际详细介绍。根据所述的原材料，我们能够清晰的了解，平板支撑是能够协助大家练肌肉的，因此要想有着牢固的肌肉的大家能够开展此项健身运动。

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