运动后第二天肌肉会酸痛的预防办法？
编辑：庄媛克 来源：运动知识 2022-04-15 06:45:00
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一般人到健身运动那时候不容易出現肌肉疼痛状况，会在24钟头以后可以觉得的到肌肉酸疼，它是个很一切正常的状况，一般健身运动以后都是出現大腿根部小腿肚手臂上的肌肉强直情况，它是我们身体的乳酸菌在捣鬼，如今的社会发展中我们人类健身运动的越来越低，没有时间沒有亲身经历，健身运动以后还会继续肌肉痛，那麼便会让我们丧失坚持运动的自信心，网编对你说健身运动以后的2-3天是肌肉痛的高峰时段，直到5-7天便会恢复过来，这也是肌肉在健身运动以后的稳定期，那麼我们来共享一下如何减缓肌肉痛吧。
1、运动后释放压力.运动后可躺在海垫布或藤垫上歇息一会儿，平躺着时脚置放的部位应稍高于头，或者与头的高宽比平。切勿躺在有水蒸气的地面上。歇息一会儿后可开展头手倒立或者贴墙手倒立，時间3－10秒，可开展几回，有益于下肢血液流回心脏。随后再颤动四肢，先颤动、敲打大腿根部或者手臂，后颤动小腿肚或上臂。
2、运动后推拿是缓解疲劳的关键方式。推拿的关键技巧有颤动、点穴术、捏揉、叩打、推摩等。最先是颤动四肢，主要是释放压力肘、膝盖骨及其四肢肌肉群；上肢常见点按穴道有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可消除胳膊、手肘的酸疼和肿疼，及其肩臂痛、颈部拘挛等运动后导致的各种各样不适感病症。
3、锻练分配要有效。历经一段時间锻练后，原来出現的肌肉痛症的运动强度，就较少出現病症了。而且主要表现有特异性。比如下坡路健身运动锻练一段時间后能缓解下坡路锻练产生的肌肉痛症。
4、部分湿热和涂擦药品。锻练后用湿热小水泡洗可缓解肌肉痛。部分涂擦除油剂、糊剂或按摩擦剂也可缓解疼痛。
总的来说，我们有很多可以减缓肌肉痛的方式 ，如果按科学研究训炼呢你的肌肉是不容易那麼酸疼的，也不会让给你那么多对健身运动的排斥的心态，要是每日做适当的健身运动，肌肉是不容易跟你叫酸疼的，也会给你更为身心健康，不妨一试呢。依照所述的方式 便会给你更为喜爱健身运动，更为对健身运动填满兴趣爱好，给你的肌肉做下身心健康的定魂护卫。
