俯卧撑能练腹肌吗？
编辑：逄杰纨 来源：运动知识 2022-04-14 20:33:00
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有很多男性都喜爱采用平板支撑的方法来开展锻练，平板支撑归属于一种非常简单的锻练方法，因为它的规定较为低，对场所的规定太严苛，能够随时的开展锻练，可是有很多人对平板支撑这类锻练方法不太很掌握，平板支撑能锻炼腹肌吗？回答是毫无疑问的，一起来了解一下吧！
平板支撑除开锻练胸大肌外，还能锻练前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及上臂肌肉群，也可以使腹部肌肉、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰椎间盘、股四头肌及小腿三头肌直到锻练。
平板支撑 双臂间距同肩膀宽或稍宽于肩
关键点：双臂挺直撑地，手指头往前，双臂间距同肩膀宽或稍宽于肩。两腿闭拢挺直，脚指头支地。人体竖直，全身上下成一直线。屁股和腰部既不可以弓起，也不可以塌下。随后屈臂，人体降到与路面平行面，随后挺直双臂，扛起人体，胸大肌竭力紧绷，稍停，再屈臂改版。人体扛起时呼吸，降低呼吸。
直臂支撑的刚开始姿态，应以肩膀的垂直线在手掌心支撑点面以前，那样才可以使胸大肌获得充足的锻练。人体降低，除双手、两脚指头支地外，人体别的一部分都不可触碰路面。人体降低与扛起时，姿势应稳定，全身上下应持续保持一条直线。仅有在最终一二次扛起时（即力竭的状况下），才容许踏腰，平板支撑时手臂应挨近体侧。
以便提升锻练实际效果，能够在肩膀负重，也能用提升脚的部位（如搁在椅子或阶梯上）来提升难度系数。双手撑地的间距可宽可窄。而精力较弱的初练者，则可在人体降低到一半时即扛起，或选用提升手的部位（手撑凳或阶梯）来减少难度系数。
上边是相关平板支撑的一些详细介绍，实际上平板支撑不仅能锻炼腹肌，并且对全身的一些肌肉都是有非常好的锻练功效，但需要留意的是，在入门平板支撑的情况下一定要把握好运动强度，假如健身运动过多得话非常容易造成 出現肌肉痛的状况。
