力量训练法有哪些呢？
编辑：程寒娥 来源：运动知识 2022-04-14 20:06:01
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许多男性都早已添加来到健身训练队伍之中，由于有着一身肌肉，给人一种健硕美是很多人都追求完美的总体目标，在其中肌肉训练就十分遭受男孩子的热烈欢迎，肌肉训练的方式 是各种各样的，不一样的位置训炼的方式 是不一样的，下边就要网编一一给大伙儿介绍一下相关肌肉训练法的一些內容吧！
从字面上了解，驱动力训炼便是用人眼能很形象化的看到肌肉伸缩式的健身运动。更技术专业的界定是指肌肉收缩时肌长短减少的训练。下列强烈推荐的驱动力训炼是对于人体各位置的典型性姿势，可途手或运用轻器材在家里进行。
1、肩膀——三角肌
血压 臂举：坐姿或座姿，臂微屈，向各方位举臂，频次几组依据表1挑选。
血液 举荐：坐姿或座姿，从胸口、肩侧或颈后往上举荐，手臂另外举荐。
2、胸部——胸大肌、胸小肌、前锯肌等
血压 仰卧飞鸟：平卧于脚踏板上，双臂前举拳心相对性，臂微屈向侧分离至肘小于肩后复原。
血液 平卧直臂拉上：平卧于脚踏板上，双臂平举至头后，抬头挺胸振臂至臂前举后复原。
3、腹部——腹部肌肉、腹內外斜肌
血压 俯卧撑：平卧屈腿、分腿同肩膀宽，缩腹起坐时肩臂高抬但腰部维持与路面触碰，也可以选用上体对侧收拢的方式。
血液 体侧屈：设立与肩略宽，做两侧屈。
4、背部——三角肌、菱形肌、背阔肌、最多肌、最短肌
血压 缩肩：双臂松驰，用劲缩肩至最高处后复原。
血液 扩胸运动：双臂由前举至侧举扩胸运动后复原。
补充 弓身：分腿跪姿，上体由站立往前倾至与路面平行面后复原。
5、臂——肱二头肌、肱肌、肱三头肌、上臂肌
血压 弯举：臂松驰，拳心往前，屈臂膀举至胸口后复原。
血液 颈后臂屈伸：手臂固定不动耳侧肘拉高拳心向后，做臂屈伸至双臂在头顶挺直后复原。
6、臀、脚部——臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌、大收肌、股四头肌、小腿三头肌、屈足肌肉群
血压 下蹲：设立并列略宽，昂首挺胸立腰，下蹲视角可变性，但大小腿交角不必低于90度。
血液 弓步蹲：前后左右公司分立，脚跟往前，下蹲视角可变性，但前腿大小腿交角不必低于90度。
总得来说，人体的每个位置训炼的方式 是不一样的，假如做为初学者得话最好是到技术专业的地区让专业培训教师具体指导一下比较好，训炼不仅注重具体方法，更加重要的是一定要有毅力和体力，在训炼全过程之中是需要吃一点苦的，沒有吃苦耐劳精神是达不上训炼实际效果的。
