力量训练后跑步需要注意什么呢？
#跑步怎么跑注意点注意事项#
现在有很多人添加到肌肉训练的队伍之中，可是大部分人针对量训炼掌握并不太很深入，一直做一些不正确的训练，例如肌肉训练后开展慢跑，实际上这会让人体处在疲惫情况，假如长期性疲惫健身运动得话，非常容易造成 肌肉出現肌肉僵硬的状况，对人体是有非常大伤害的，一起来看一看慢跑者在肌肉训练之中常常都是有什么不正确吧！
慢跑者肌肉训练中的普遍不正确
不正确一：做不正确的训练
“慢跑者在肌肉训练中的较大的不正确是，立即做健体训炼中这些例如“曲膝两头起”这类的姿势。”Greg McMillan说。对大部分慢跑者而言，标准的曲膝两头起功效并不大，因为它并不可以锻练到最深处的、为里复一里的慢跑出示可靠性的核心肌肉。
改正：做这些可以训炼到慢跑者需要的肌肉的训练。试一下躯体上抬或是侧卧躯体上抬，这种可以加强腹斜肌（它坐落于躯体的两边）、和腹横肌（它像紧身内衣一样包囊着躯体）的方式 。这种肌肉使人体的关键一部分长期保持，协助人体转为、减少没用的姿势到至少进而使你的慢跑更高效率。
不正确二：训练法长期性不会改变
即便你用恰当的姿势训炼核心力量，长期性训练某好多个固定不动的姿势也可能减少训炼的实际效果。“你需要常常给你的肌肉遭遇挑戰，进而获得更强的实际效果。” 慢跑教练员Sam Murphy说。他另外也是《Running Well》的协作创作者。
改正：混和训炼。稍微调节你的训练法，让它更难一些。试一下用单脚维持稳定，或是改变胳膊的部位。在健身会所，用一些游戏道具，例如平稳球、均衡盘、不稳定的服务平台这些，给你的核心肌肉务必更用劲才可以维持你的稳定。一条标准是，McMillan说，每六周上下调节你的训练法。
不正确三：急匆匆地进行肌肉训练
改正：减慢速率。例如躯体上抬那样的姿势，需要维持一个姿态10秒到60秒，才可以给你的肌肉获得持续的锻练。即便在做这些需要重复的姿势时，尽可能稳定地进行，而不是迅速地进行。“这需要留意，”知名的肌骨医治权威专家 Phil Wharton说。“不可以付之一笑，务必要把姿势保证位。”
不正确四：忽视你看不到的肌肉群
“慢跑者的背阔肌一般 都较为弱，因而她们经常忽略它。”Paul Frediani，纽约市的一个铁人三项教练员说。“可是如果你在慢跑时，非常是時间较长时，下背部和脊柱两边的肌肉针对出示可靠性和合外力是十分关键的。”
改正：在每一次关键肌肉训练中，最少包含一种可以锻练到下背部和腰部肌肉的姿势。像斜拉桥和超人2那样的姿势，就可以训练到这些支撑点、维护脊柱的肌肉。
总得来说，要是没有靠谱的训炼得话，常常易犯一些不正确，例如训练法长期性不会改变，急匆匆地进行肌肉训练，常常做一些不正确的训练，那样做不仅起不上非常好的锻练实际效果，并且长期性下来对人体也有非常大的不良影响，因此 一定要引起重视，防止犯一些不正确。
