游泳可以锻炼哪些肌肉

编辑：蔡云叶来源：运动知识 2022-04-13 18:09:00

导读游泳肌肉锻炼作用效果根据游水能够非常好打的锻练全身的肌肉组织，还能促使皮肤更为光洁有延展性。值得一提的是，游水的人肺功能比平常人

音频解说

#游泳肌肉锻炼作用效果#

根据游水能够非常好打的锻练全身的肌肉组织，还能促使皮肤更为光洁有延展性。值得一提的是，游水的人肺功能比平常人要好许多，游水还能推动心脏作用获得提高。在好长时间以前游水就早已是人类锻炼的一种关键方法之一。游水的实际方法有很多，例如蛙泳、蝶泳等，下边详细介绍游水可锻炼什么位置的肌肉。

蛙泳，腿部力量。自由泳、自由泳的大腿根部方法全是左右抽打，仅有蛙泳是蹬夹，前面一种可以使腿更纤长，而后面一种更要用到大腿根部股四头肌，因而对提升腿部力量很合理。

蝶泳，胸部能量。蝶泳时，胳膊向内滑水，相近在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹部肌肉用劲较多，锻练实际效果也最好是。

自由泳，臂部能量。自由泳时，手臂的肱二头肌、肱三头肌用劲较多，能够合理锻练臂部肌肉，另外对肩膀肌肉能量的提升，也具备一定的促进功效。

自由泳，背部能量。自由泳时，背扩肌用劲会较多，能够使背阔肌获得伸展。除此之外，自由泳时需要瘦腰滑跑，对屁股也是一种锻练。

能够选择自己喜爱的泳姿，主要提升人体某一位置的肌肉训练，也可以提升游水速率。

在游水中，拉伸动作不可是非常好的热身动作，也是合适游水后的最好放松运动。它能够给你免遭游水时产生的腿抽筋、挫伤等膝关节损伤，还能让全身绷紧的肌肉无力出来。在别的健身运动中，拉伸动作也一样可用。

游水不仅能够锻练人的肌肉，并且还能够提升身体的耐低温工作能力。游水的情况下皮肤触碰到水，皮肤毛细管会收拢，因为温度小于皮肤溫度，常常游水促使皮肤融入溫度的工作能力提高，进而耐低温工作能力提升，这也就是为什么有人冬泳而不感兴趣的原因所属。

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