健身房提肛运动有哪些好处？
编辑：上官翠胜 来源：运动知识 2022-04-13 16:30:01
#提肛运动如何运动运动方法注意事项#
引起便秘的原因十分多，日常生活也是有很多人身患轻度的便秘，非常是如今交通出行的比较发达，日常生活的方便快捷日常生活大部分人处于长期性不体育锻炼的状况下，又有很多人长期性的处于长坐的岗位上，在者便是体质虚弱体质虚弱消化吸收能力较差这种全是造成便秘的关键原因，针对便秘的治疗还要从这好多个层面学起立即的调整才可以合理的医治病人的便秘病症，缓解病人的痛楚，
1、扩约收拢法：采用座位，有目的地收拢尿 道、阴 道、十二指肠扩约，随后释放压力。这般反复50 -100 次，每天2 ~ 3 遍。
2、小便止尿法：在小便全过程中，有目的地收拢会阴部 部，中断小便，随后释放压力外阴部肌肉，再次小便。这般反复，直到将尿排尽，每天2-3 次。3、床边训练方法：平卧床边，以头部和两足跟做为支撑点，拉高屁股，另外收拢会阴部 部肌肉，随后学会放下屁股，释放压力外阴部肌肉。这般反复20次，每天早中晚各1遍。此健身运动能够提高腰、腹、臀、腿及骨盆肌肉，提升这种位置的肌肉及外阴部扩约的作用。
4、释放压力吸气：采用仰卧，全身尽可能释放压力，两手重合于小肚子，做腹式深吸气，呼吸时，腹部凸起，呼吸时，腹部凹痕。这般反复10 -20 次，每天2 ~ 3 遍。
5、夹腿缩肛：平卧，两腿交叉式，屁股及大腿根部用劲夹持，肛门口慢慢用劲上提，持续5秒左右上下，复原，可慢慢增加缩肛的時间。反复10- 20 次，每天2-3 遍。
6、深吸气与提肚相互配合开展。
7、平卧屈腿挺身：平卧曲膝，两足跟尽可能挨近屁股，双臂放置体侧，以脚板和肩膀作支撑点，盆骨拉高，另外收拢肛门口，持续 5 秒左右上下，复原。反复5-10 次，每天2 -3 遍。
8、站立缩肛：先坐着床前，双足交叉式，随后两手插腰并站起，另外肛门口收拢上提，持续5 秒左右，再释放压力坐着。反复10-15 次，每天2-3 遍。
9、踞足收肛：采用站起位，两手插腰，两脚交叉式，踞起足尖，另外肛门口上提，持续5秒左右，复原。反复10 -15 次，每天2~3 遍。
以上详细介绍的几类方式 ，可依据本人的具体情况，挑选做1-2 种或2 -3 种就可以，无须都做，关键是要坚持不懈，坚持到底，一定会接到防止痔的实际效果。在生活起居中留意饮食结构，不必吃辛辣食物的食材，多喝水，培养优良的大便习惯性。祝病人尽早尽快恢复。
