放松背部肌肉的方法是什么？

编辑：叶琼茗来源：运动知识 2022-04-13 06:00:00

导读背部肌肉怎么放松如何解决注意事项很多人平常都非常喜欢做一些健身锻炼，尤其是如今许多的年青人，运动健身早已是一件十分时尚潮流的休闲

音频解说

#背部肌肉怎么放松如何解决注意事项#

很多人平常都非常喜欢做一些健身锻炼，尤其是如今许多的年青人，运动健身早已是一件十分时尚潮流的休闲活动了，可是大伙儿运动健身比较多得话，会感觉腰背部十分的酸疼，肌肉十分酸疼，要想放松一下，可是实际上沒有必要刻意去做推拿释放压力背阔肌，一些健身运动就可以释放压力背阔肌。

背阔肌的以及起止：位置：在腰背部和胸部后两侧。起始点：第七—十二腰椎及所有椎间盘横突，骶正中间嵴，髂嵴后侧和第十—十二肋外边。止点：肱骨小结节嵴。

座姿宽握胸口往下拉：总体目标肌肉：背阔肌、上背肌群。协作肌肉：胸大肌、肱二头肌、三角肌前束。起止姿态：坐着拉背训练机的固定不动座位上，双手各自握紧上边横杠两边的把手。握距并列略宽，大腿根部用销钉固定不动。姿势全过程：呼吸，从头开始上边部位竖直往下拉横杠至胸口，至“顶峰收缩”位，稍停2-3秒左右。随后呼吸，沿老路迟缓复原。反复做。

姿势要点：缩紧两边锁骨，抬头挺胸，不必弓背。拉至胸口时，上体稍候仰，不能过大。呼吸方法：往下拉全过程呼吸，复原全过程呼吸。维护与协助：伙伴立在体后位双手稍舒张压横杠。易范不正确：用腰往后仰过大

教练员提醒：留意进行姿势时双臂平衡用劲，头略微前低，以防遇到头和姿势不及时，避免猛拉或无控制地忽然复原。肩关节脱位要释放压力，用背肌用劲，抬头挺胸，两锁骨向正中间挤压成型。

在做这种肌肉健身运动的情况下，一般都是去健身会所锻炼身体，假如你自己感觉健身运动做得并不是很标准，最好是還是要找技术专业的健身房教练帮助，不然很有可能由于姿势不标准，而造成韧带拉伤，骨节损伤，那时候就因小失大了，還是应当要自己做一下的。

版权申明：转载此文是出于传递分享更多信息之目的。若有侵权请作者持权属证明与我们联系，我们将及时更正、删除，谢谢您的支持与理解。

标签：