腰间盘突出能不能做仰卧起坐呢？
编辑：齐咏颖 来源：运动知识 2022-04-12 20:24:00
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有很多人都喜爱采用俯卧撑的方法来锻练自身，尤其是一些男性，由于俯卧撑对人体的锻练是十分合理的，可是在日常生活之中，有很多人出現腰间盘突出的状况，假如在这个时候做仰卧起坐得话，有很多人都表明十分担忧，那麼腰间盘突出能否做仰卧起坐呢？
腰间盘突显，分成三个水平。轻微的突出，轻中度的突显，中重度的滑脱。后二者不可以做，前面一种能够 轻度的做好多个。可是，最好是還是不必做的好。由于俯卧撑的情况下，椎间盘在竖脊肌的功效下，承受力不匀，非常容易造成把腰椎间盘再次向后压，加剧病况。
腰间盘突出的部位不一样，病人能够做的健身运动也不尽相同，给您说几上融入于腰间盘突出病人来做的健身运动，可尝试做一下，以舒服不主，多注意休息。
三种维护腰部的姿势---燕子飞、鹤回首、雀解屏
第一式：燕子飞。在床或木地板上平躺出来，全身释放压力，调节吸气，手臂用劲挺直，头部和胸尽可能往上面抬，加力要节奏轻快，直至不可以抬，才行接着两腿也尽可能往上面抬，
这一姿态像一只小燕子在翱翔，因此 取名字叫燕子飞。
第二式：鹤回首。竖直站起，两脚与肩同宽，颈部连同腰部先往左边扭曲，视野慢慢下沉直至能看见自己的左腿跟时，保持15秒上下，这一姿态像一只鹤雅致的回过头，
顾取叫鹤回过头。按照此方式 再往右头，活动时一定要让腰部充足的活动，每回做十次上下。
第三式：雀解屏。两脚开启，双手合十，手臂往上屈伸慢慢开启，相近孔雀开屏的姿势。手臂慢慢后退，两手握紧拳头抵着腰部，上半身尽可能向往后仰，保持这一姿态大概15秒，
每回锻练做十次上下。
从上边详细介绍的內容之中我们能够 看得出，假如出現腰间盘突出得话，最好是不必做仰卧起坐，由于俯卧撑需要腰部用劲，而腰间盘突出做仰卧起坐只有会加剧病况，因此 在这类状况下還是采用其他锻练方法比较好，腰间盘突出情况严重的，立即开展医治是最好是的挑选。
