剧烈运动后小腿酸疼怎么办呢？

编辑：杜倩亨来源：运动知识 2022-04-12 20:15:00

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#腿酸疼怎么缓解如何缓解缓解方法#

有很多人由于在健身运动层面沒有工作经验，盲目跟风地添加到健身运动队伍之中，不明白由浅入深，尤其是开展强烈的跑步运动，当健身运动之后有很多人都是出現小腿酸痛的状况，这类状况大约都是持续四五天上下，如果不立即减轻得话，有很多人会对健身运动畏手畏脚，那麼运动过度小腿酸痛应该怎么办呢？

1、座式拉申肌腱：胸口向膝关节看齐，膝关节不必弯折。觉得脚部肌腱与背部有酸疼感，终止拉申并且做好2次深吸气，渐渐地修复为起止姿势。反复姿势12次。

2、立式拉申肌腱：渐渐地拉起伸直的左脚，膝关节不必弯折，屁股与大腿内侧肌肉紧绷，直至大腿根部与人体呈斜角后终止拉申，做2次深吸气，渐渐地修复为起止姿势。

3、还有一个我最喜欢又简单的姿势：站直，两脚开启与肩同宽，脚跟向腿的方位外八字打开，脚不必弯折，大身往下弯折，用力去碰脚跟、脚侧、脚后。觉得到两腿内、外、后面有拉申的觉得。

4、仆步劈叉两脚上下设立，一腿曲膝全蹲，另一腿挺膝挺直，人体向直腿一侧振压。训练时，上下腿更替开展。

5、横叉：双手在体前扶地，两腿左右分改成直线，上体侧卧或侧倾。

6、盘坐前俯：两腿曲膝盘腿，两脚板相对性；双手握紧两脚；上体前俯。

7、开水热烫脚。敷一下腿很有效，方式也很适度。

8、假如酸疼比较比较严重，能够用活洛油外擦或者部分敷热或者推拿全是有协助的。

一般来说，运动过量过多得话，出現身体酸痛是人体体制的一种一切正常反映，因此当应对酸疼的情况下一定要保证恰当的了解，能够采用一定的方法开展减轻，例如释放压力歇息，敷热或是冰敷，适度按摩按摩这些都能够减轻小腿酸痛的情况，假如归属于韧带拉伤得话最好看医师。

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