侧腰肌肉如何训练？
编辑：闻峰榕 来源：运动知识 2022-04-12 12:36:00
#腰部肌肉如何训练训练方法注意事项#
腰是支撑点我们人体最重要的位置，假如我们的腰出現了问题，那麼我们的日常生活将深陷一片暗淡。那麼搞好腰部的保障措施很重要。有很多人想想许多 有关锻练腰部肌肉的方式，可是实际效果都不太好。今日网编带著大伙儿来掌握腰部肌肉的训练法，要想锻练的盆友就一吧。
1)俯立转腰。站起，两脚分离比肩膀宽，双臂水准开启。 随后扭腰往下，左手摸左腿脚面，站立，换右手姿势。 此姿势反复3组，每一组20次。
2)杠铃侧腰。站起，两脚略微分离，左手叉在腰部，右手持杠铃(2~3Kg)，当然松驰。随后人体向左边弯折，右手尽可能松驰，再弄直人体。反复此姿势2组，每一组20次。 两边轮着做。
3)运动健身棒侧腰。站起，两脚分离。两手持一根运动健身棒，放置肩部上(要是没有运动健身棒，能够将双手交叉式，平端于胸口)，维持背部伸直。 随后向两边拉申腰部，姿势要迟缓，留意力度，不必挫伤。 反复此姿势3组，每一组20次。
4)侧睡抬腰。这一姿势一些难度系数。侧躺在木地板上，一支胳膊弯折，用胳膊肘支撑点人体，手臂往前。人体维持伸直，随后腰部用劲下向，使全部下半身触碰路面，再拉上。 反复此姿势2组，每一组20次。
5)站起，昂首挺胸，看着正前方，两脚脚跟往前，与胯同宽;两手抱在头后，上半身渐渐地的向一侧倒以往，尽可能保证最大幅，但两脚不要离开路面。在较大 姿势力度时滞留30秒，随后渐渐地复原，倒向另一侧，再滞留30秒。做姿势时一定要迟缓，特别是在往下倒的情况下，一定要用劲把腰“往下拉”，不可以靠净重来进行姿势，坚持不懈每日早中晚做3组。
腰部的训炼不但可以锻炼一侧腰部的肌肉能量，另外又能拉申此外一侧腰部肌肉，对腰部的肌肉和肌腱都能具有非常好的锻练功效。可是大伙儿要留意一点，在锻练的情况下力度不必很大，以防伤到腰部的肌肉，反倒对人体导致损害。那麼如今就要我们锻炼增强抵抗力吧。
