俯卧撑能练什么呢？
编辑：仇义彬 来源：运动知识 2022-04-11 18:36:03
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坚信大伙儿在如今社会发展的工作压力中，一定都是有去健身会所健身运动来释放压力自身的习惯性吧乃至有很多的男性朋友们都是靠去健身会所来锻练自身的肌肉，健壮自身的人体。但是却也是有不想去健身会所的大家，因此很多人都是挑选能够 在家里也可以锻练的健身运动。今日网编就需要说说平板支撑，及其平板支撑能练哪些。
平板支撑关键锻练的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，另外还锻练三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及人体的别的位置。其关键功效是提升上肢、胸部、腰部和腹部的肌肉能量。
标准姿势：
人体务必维持从肩部到脚裸成一条直线，手臂应当放到胸部位置，双手距离稍宽于肩部。那样能够 保证每一个姿势都能更合理锻练肱三头肌。
做仰卧起坐时，应当用2到3秒時间来充足降低人体，最后胸部间距路面应该是2到3公分间距上下；随后，要立刻用劲扛起，返回起止部位。
假如没法做到一个详细的平板支撑，还可以膝关节碰地。这也是当宣布的平板支撑早已没法进行，而又想再次锻练时能够 挑选的方式。
按两手中间的间距可分成超远距离、宽、中、窄四种
1.超远距离平板支撑：关键锻练胸大肌两侧和肱二头肌。当腕关节视角超过135度时主要是肱二头肌使力。
2.宽距俯卧撑：大概在一点五倍肩膀宽，关键锻练胸大肌两侧，另外发展趋势三角肌前束、肱三头肌。
3.中长距离平板支撑：略大肩膀宽，关键锻练胸大肌中间（提升薄厚），另外发展趋势三角肌前束、肱三头肌。
4.窄距俯卧撑：低于肩膀宽，两手放置两乳头前，关键锻练三角肌前束、肱三头肌，另外发展趋势胸大肌里侧。
看完了上边的內容，坚信大伙儿针对平板支撑的掌握一定都提升了许多 吧，并且针对平板支撑可以练哪些也都懂了吧。期待大伙儿根据网编此次对平板支撑的详解，在大家做仰卧起坐的情况下可以协助到大家，尤其是针对诸位男性朋友们。
