急行跳远的训练方法是什么？

编辑：葛刚珍来源：运动知识 2022-04-11 13:21:00

导读跳远怎么训练注意事项注意什么急行跳远，是来源于古希腊文化的奥林匹克运动，它是由助跑，跳起等姿势组成，是归属于非常复杂的跳高种类。

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#跳远怎么训练注意事项注意什么#

急行跳远，是来源于古希腊文化的奥林匹克运动，它是由助跑，跳起等姿势组成，是归属于非常复杂的跳高种类。急行跳远，不仅是训炼身体素质，还能够具有减去脂肪的作用，也就是我们常说的减肥瘦身。那麼急行跳远的训练法有那麼呢?又需要留意些什么?一起来看一下今日的內容吧。

一、原地不动效仿跳起训练。两脚前后左右站起，晃动腿在前稍曲膝，跳起腿放前，人体重心点落在前面上。姿势刚开始时，晃动腿蹬地，跳起腿积极主动的由后往前迈开，效仿向下发脚的脚踏板姿势，全脚板翻转碰地，随后缓存和蹬伸跳起，另外双臂要相互配合两腿的姿势积极主动晃动。要和人体各一部分相互配合融洽，跳起腿蹬伸快速，晃动腿往前上边晃动积极主动，人体重心点快速紧跟。

二、在运动场上持续做缓跑三步或五步融合跳起的训练，用晃动腿落地式。

三、学习培训跳起后翻空步姿势的训练。在运动场上助跑四至六步，跳起后进行翻空步姿势。降落时以晃动腿飘到沙坑，然后往前走出。

四、輔助训练

1、在离跳起标示2米长处设定一个高约60～80公分的跳箱,学员跳起后,晃动腿落地式跳箱上。

2、在沙坑边放置一个低栏架(或拉一根高宽比约30～50公分的横橡皮筋),短路线助跑后,跳起进行翻空步,晃动腿翻过阻碍物后降落沙坑并往前走出。

3、助跑跳起成翻空步，用头部碰触前上边的悬架物。

急行跳远，讲难也不会太难，说简易也并不容易。要是把握好方法，而且多方面训炼，长期就勤能补拙，就可以迅速进行急行跳远。可是，急行跳远也是一项极为磨练身体素质的训炼，我们不必盲目跟风训炼，使自身遭受损害，要安全健康的健身运动。

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