运动小腿抽筋怎么办？

编辑：毛苑宽来源：运动知识 2022-04-11 12:54:00

导读小腿抽筋运动后怎么缓解怎么回事健身运动的情况下小腿抽筋是很多人平常常常会碰到的一种状况，小腿抽筋的情况下会感觉大腿肌肉十分的悲痛

音频解说

#小腿抽筋运动后怎么缓解怎么回事#

健身运动的情况下小腿抽筋是很多人平常常常会碰到的一种状况，小腿抽筋的情况下会感觉大腿肌肉十分的悲痛，一瞬间就弹出不了，并且疼痛是十分强烈的，一时也没法减轻，因此在健身运动的情况下小腿抽筋還是十分比较严重的，尤其是在游水的情况下，可能会出現生命威胁，应当怎么办呢!

在游水时产生小腿抽筋时，一定不必惊慌，先深吸一口气，将头潜进水里，随后像海蜇皮一样，使背部浮在河面，抓牢住脚跟，用劲向本身方位拉。一次不好得话，可反复几回，肌肉便会渐渐地松驰而恢复正常。假如逞能硬想成功，通常会得不偿失而溺毙。

在生活起居中，小腿抽筋的症状也常常产生，这时，可快速地掐压手里内关穴和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中间近上边处)。掐压20～30秒钟以后，疼痛即会减轻，肌肉会松驰，其高效率达到90%。假如再相互配合用热毛巾按揉，用力推拿，实际效果会更好。

大幅度健身运动时腓肠肌忽然感觉疼痛、腿抽筋时，要立刻捉紧拇趾，渐渐地挺直脚部，待疼痛消退时开展推拿。

游水时腿抽筋的解决：小腿肚或脚趾抽筋：用腿抽筋小腿肚另一侧的手，握紧腿抽筋腿的脚指头，用劲往上拉，另外用同方向的手掌心压在腿抽筋小腿肚的膝关节上，协助小腿肚挺直。

假如深夜出現腓肠肌腿抽筋时，能够运用墙面压挡脚指头，将脚部用劲挺直，直至疼痛、腿抽筋减轻，随后开展推拿。

假如要想避免小腿抽筋得话，建议在锻炼身体的情况下，一定要先热身运动，那样可以让人体先健身运动起來，血液刚开始循环系统，那样刚开始游水的情况下就不容易小腿抽筋，并且尤其是一些从不如何做健身运动的人，那样才更为非常容易小腿抽筋，应当要留意。

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