怎么放松小腿肌肉呢？
编辑：阎蓉利 来源：运动知识 2022-04-10 17:06:00
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当开展了强烈的运动后，小腿肚便会出現酸疼的病症，并且如果不留意立即的释放压力得话，还可能会造成小腿肚上离开了人体脂肪，来啦肌肉块，那样的小腿肚也是不好看的。因此运动后，一定要留意立即的为小腿肚开展释放压力。在做释放压力的情况下，除开需要心情释放压力之外，也要留意一下內容的释放压力：
静态拉伸：
拉伸动作中活动较多的肌肉，直至觉得它彻底紧绷，维持15到30秒，就可以了。静态拉伸能释放压力肌肉，有利于减轻人体的肌肉僵硬和痛感。要释放压力的腿放到高些的地区，把能量放到另一条腿上，小腿肚释放压力，自下往上捋并轻轻拍打小腿肚子。
梳理活动：
一般能够 甩动手臂、走走腰、抖抖腿等，推动血液的流回，使肌肉积极释放压力。单脚踩在阶梯等突起物上，脚后跟悬在空中，运用人体净重左右拉伸小腿肌肉。
中医推拿：
一般应在锻练后20～30分钟后开展。刚开始可先做轻推摩、擦摩、捏揉、轻按和叩打，另外配上部分颤动和处于被动活动。
温开水侵泡：
在30～400C的温开水中侵泡浴池，对心脏活动和中枢神经系统有镇定功效。跑后大开水足道，用口盅淋开水于膝关节及小腿肚，搓揉膝关节，敲打腿部肌肉。
留意：
一般水平的肌肉痛和疲惫，实际上是有利的——这证实健身运动获得了实际效果，根据歇息修复、梳理释放压力，身体素质可能比之前逐步提高。
健身运动完做小腿肚释放压力能够 避免 肌肉担心成块，常常做个推拿，把小腿肉打松，再适度开展一些有氧运动减肥例如游水，在开展释放压力姿势时要及时，能够 把人体的骨节，肌腱都开启。维持有通畅有节奏感的吸气。
在健身运动之后开展释放压力，不仅能够 消除疲劳，还能够让酸疼的病症缓解，尤其是担心自身在运动后会出現肌肉的女士更应当多做那样的放松运动。在放松运动的情况下，一定要留意姿势要及时，把人体的骨节、肌腱都开启，那样才能够 让放松运动具有功效。
