锻炼腰背肌的最好方法是什么？
编辑：解有萍 来源：运动知识 2022-04-10 15:09:00
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腰部是支撑点我们人体最重要的一部分，假如我们的腰部出現了问题，那麼我们的日常生活都越来越很不愉快了。长期性的长坐、低头可造成腰背阔肌肌腱处于被动的变长，并促使其延展性降低、肌肉劳损、能量降低。那麼防止和锻练腰椎间盘是我们日常生活不可或缺的事儿，下边就跟随网编一起来学习培训一下吧。
燕飞法：侧卧，两手身后，用劲抬头挺胸仰头，使头胸离去床面，另外膝盖骨挺直，两大腿根部用劲向后也离去床面，维持此姿态3～5秒，再释放压力肌肉歇息3～5秒，为一个周期时间。
小燕飞法：侧卧，两手身后，用劲抬头挺胸仰头，使头胸离去床面，维持此姿态3～5秒，再释放压力肌肉歇息3～5秒，为一个周期时间。
三点支撑法：平卧，去枕曲膝，将腹部及屁股尽可能往上伸出，借助头部及双足三点支撑人体的净重，抬上最高处后维持此姿态3～5秒，再释放压力肌肉歇息3～5秒，为一个周期时间。
五点支撑法：平卧，去枕曲膝，将腹部及屁股尽可能往上伸出，借助头部、双手肘及双足五点支撑人体的净重，抬上最高处后维持此姿态3～5秒，再释放压力肌肉歇息3～5秒，为一个周期时间。
常见问题
1、锻炼方法应当挑选合适自身的方式，不必凑合。年纪很大的人，一开始训练的情况下最好是有亲人在旁边维护一下，娴熟之后再自主训练;训练支撑点法的情况下假如用头支撑点艰难得话可换为背部支撑点;
2、锻练的频次和抗压强度因人而异，每日可训练十余次至百余次，分3～5组进行。由浅入深，慢慢提升;如锻练后隔日觉得腰部酸疼、不适感，尽可能缓解锻练量，或中止锻练;
3、锻练时不必猛地用劲，防止扭到;
4、如果是腰腿疼亚急性发病期，则不宜开展该项锻练。
锻练腰椎间盘的方式有很多，要是大伙儿坚持不懈出来腰部能量就一定能获得协助。在生活起居中，平常坚持不懈开展腰背肌的锻练，有利于保持及提高脊柱的可靠性，进而减缓脊柱肌肉劳损退行性变的过程，能够 合理地防止腰痛的产生。以便自身的身心健康，大伙儿一定要爱惜自身的人体哦。
