怎么预防跑步完脚后跟疼呢？
编辑：伊震霞 来源：运动知识 2022-04-09 19:48:00
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很多人 可能会出现那样的亲身经历，便是长期慢跑后，会出現脚跟疼的病症，尽管沒有脚崴等损害到人体的状况，并且过一段時间便会自主转好。可是脚跟疼一直会让自身有很多麻烦的，因此 大家都期待能够 防止慢跑后脚后跟疼出現。那麼，如何预防慢跑后脚后跟疼痛出現呢?
最先，要选定靴子。靴子不适合，可能会造成脚部或膝关节无法得到充足的支撑点，这不但非常容易脚疼，还可能导致扭到。假如穿的是旧鞋，那要留意脚掌和跟部触碰路面时，冲击力不可以很大，及其鞋底子的滑动摩擦力是否足够。鞋不可以穿得过紧，这非常容易被压迫脚部神经，从而引起疼痛。
次之，没有硬的地面上健身运动。在混凝土或柏油马路上慢跑，路面十分硬，非常容易造成脚部不适感。假如宿舍区附近有草坪、山林，能够 考虑到从这当中寻找一条合适自身慢跑锻练的线路。最好在操场上锻练，硫化橡胶路面最合适慢跑。
再度，健身运动前面还要热身运动。大家都知道，慢跑前应热身运动渐渐地达到最佳状态，但不必忽视了足部的热身运动。能够 先徒步或跑步起动，除此之外也可做些热身活动操达到最佳状态，例如拉申脚掌及脚部的肌肉。大腿肌肉活动开过，也有益于维护脚部不负伤。
最终，健身运动要量力而行。一般 而言，有疼痛感通常是人体向你传出的某类数据信号。假如慢跑后觉得脚疼，理应剖析一下究竟是什么原因导致的，假如死撑着再次锻练，反倒可能导致进一步损害的风险。假如准备增加慢跑锻练的间距，应当慢慢提升，切勿一下子提高，要让人体渐渐地融入更长的间距和更大的运动强度。
要想防止在慢跑后出現脚后跟疼痛的病症，就需要保证上原文中提及的四点，那样就可以合理的防止在开展了运动后，出現脚后跟疼痛的状况。谨记不论是什么运动，必须量力而为，掌握分寸，千万别急功近利，那样通常便会造成膝关节损伤的出現的。
